在综艺节目《乘风2023》中，歌唱家龚琳娜对美依礼芽说：“我从来不敢穿粉色的衣服，因为我‘不是个漂亮女孩’。”

谈及此，47岁的龚琳娜在节目中泪流满面。这种自我贬低的心理状态，被称为“不配得感”。在许多人印象中，龚琳娜是知名女歌唱家，唱“忐忑”的“神曲女王”。如此优秀的她都有“不配得感”，由此可见，“配得感”与一个人拥有什么无关，而与心态有关。

在豆瓣上，看到很多网友被“不配得感”支配的痛苦。“工作表现好被领导表扬时，总是摇着头紧张地说‘没有，没有’，因此错失很多机会；婆婆为我选衣服时，我总是下意识拒绝，害怕她会有要求和期待，而我达不到。”

生活中，不少人都像这些网友一样，看低自己，选择过“低配版”的生活：不相信自己值得被爱，不敢在工作上争取，不舍得为自己花钱。进而委屈自己，畏缩不前，把生活调制成苦涩的味道。在综艺节目《毛雪汪》中，嘉宾杨天真与毛不易、李雪琴的一段对话让我印象深刻。在提到自己每年只休息30天，只要有工作就会牢牢抓住时，李雪琴说：“因为我对工作没有任何安全感，不仅是工作，对一切事物，包括关系，都随时准备好失去。”

毛不易也深有感触，说：“我有个阶段也这样，某个活动或者某件事情，我觉得自己干不了，可是那么多人都觉得我能干。我没那么厉害，只有我自己知道。”

“配得感低”的人，不但不相信自己，甚至面对别人的相信，也会陷入纠结：我真的配得到吗？

有句话说：“‘我不配’不会伤人性命，但它会在人体内部悄无声息地搞破坏，消耗精力、侵蚀人对生活与梦想的追求。”

被“不配得感”支配的人，即使外在条件再优秀，内心都早已千疮百孔。他们时刻导演着“内心戏”，在自我攻击中持续内耗。

俞敏洪曾在《我是演说家》节目中讲过自己的故事。他在大学没有谈过一次恋爱，也没有参加过一次干部竞选。他说：“自卑的人一定比狂妄的人更加糟糕。因为狂妄的人也许还能抓住生活中本来不是他的机会，但是自卑的人永远会失去本来属于他的机会。”

心理学中的“自证预言”理论，更能解释这一现象。自证预言是指，人会不自觉地按照自己的预言来行事，最终让事情按照预言的方向发生。这里的预言，其实就是每个人内心对自己是否“配得”的判断。“配得感”低的人，更倾向于认为自己得不到好东西，于是焦虑、被动，容易导致不好的结果。“配得感”高的人，相信自己能实现某一目标，行动上更加积极，从而提升实现的可能。电视剧《风吹半夏》中的许半夏，就是一个“配得感”很高的人。她不会因为别人看不起她，也不会因为自己是“收破烂”的，就认为自己的人生只能如此。她不停地寻找机会，投入全部身家买钢，一步步闯出自己的天地。跟许半夏性格相似的，还有奥运冠军谷爱凌。在北京冬奥会的滑雪比赛中，前两跳结束后，谷爱凌临时改变策略，第三跳选择挑战高难度动作。这一选择，不仅让她收获金牌，也赢得更多人的喜爱与称赞。她说：“我想让更多青少年打破自己的界限，变成最好的自己。”

相信自己的选择，追求更高的目标，不怕失败，是“高配得感”给予一个人的精神能量。这种能量，是追寻理想生活的勇气，也是打开人生机遇之门的钥匙。

怎样提升“配得感”？不妨试试以下几种方法。

（1）停止纠结，努力完成

“配得感”低的人，既想得到某样东西，又觉得自己不配，不免患得患失。

最好的做法是停止纠结，告诉自己，完成比完美更重要。学会沉浸于当下的每一个瞬间，珍惜眼前的每一次机会。在一次次达成小目标的过程中，积累信心与底气。你会渐渐发现，只要努力去做，就配得上你真正想要的一切。

（2）刻意练习，看见自己

主持人何炅曾说：“全世界所有人都可以放弃你，但你一定要看到自己身上的闪光点。”

就算再小的闪光点，也值得为自己骄傲。比如，执行力强，能够保质保量地完成工作；共情力强，能够理解他人、善待他人；守信用，答应别人的事情不失约……记录这些事情，就是在积攒光亮，帮助我们看见闪闪发光的自己。

（3）心理暗示，认可自己

有句话说：“你相信什么，就会看见什么。”

我们可以有意识地给自己正向的心理暗示：被领导表扬的时候，告诉自己这是我努力得到的；遇到挑战时，告诉自己我能够应对；遇到条件很好的追求者时，告诉自己我值得被爱；别人给自己机会的时候，要相信别人的“相信”，告诉自己“我能行”。相信自己“配得上”，才能遇见更好的自己。

▽看到这样一句话：“只要你认为自己值得，只要你认为自己够好，坏的事情会变得很小，好的事情也会赶上。”

的确，一个人在“我值得”的心理暗示下，会主动追求美好。即使一时无法达成目标，但向上走，就会看到机会。而当一个人被“我不配”的心理支配，美好的事物就会被排斥、阻挡。久而久之，意念中的“我不配”就会演变成现实，生活的底色随之变灰。心态决定磁场，吸引来的都是与之匹配的结果。愿我们都能成为“高配得感”的人，在追求美好的过程中，与自己的期待撞个满怀。