脱发别在只知道吃黑芝麻了，多吃这三种食物，远离白发脱发 最近我发现有很多的患者

脱发别在只知道吃黑芝麻了，多吃这三种食物，远离白发脱发 最近我发现有很多的患者脱发掉发跟自己的生活作息和饮食有着很大的关系，今天闲来无事我给大家科普一下，脱发掉发我们可以常吃哪些食物来让头发不再掉。 第一种则是富含铁、锌、硒的食物 铁、锌、硒等微量元素对头发健康也有重要作用。缺铁可能导致贫血，从而影响头发生长；缺锌可能导致头发干燥、易断；缺硒则可能影响头发的光泽。头发的生长和一些微量元素含有很大的关系，所以日常一些微量元素的摄入也是能够促进头发的生长。 推荐食物：鸡肉、海鲜、鸡蛋、坚果，日常中也可以搭配蔬菜等维生素的摄入。 第二种则是蛋白质、赖氨酸 头发的核心成分是角质蛋白，这种蛋白质由多种氨基酸组合而成。为了保持头发的健康和生长，我们需要摄取适量的优质蛋白质和氨基酸。这些营养物质就像是头发的营养补给站，能够滋养头发，促进头发的生长和增加发量。 推荐食物：鱼类、蛋类、肉类、豆制品、牛奶等。 第三种是富含维生素的食物 维生素对头发健康同样重要。特别是维生素A、C、E和B族维生素，它们对头发的生长、颜色和弹性都有很大影响。维生素a能促进皮脂分泌，预防毛囊退化，促进头发生长；维生素c是抗氧化营养素，维持皮脂腺正常分泌，保护毛囊；维生素d作用于角质，帮助毛囊循环，利于头发生长；维生素e是抗氧化剂，可以保护皮肤，减少头发氧化，使头发光泽有弹性；维生素b族预防脱发，强韧发质，防止头发油腻无光泽。 推荐食物：胡萝卜、菠菜、柑橘、三文鱼等。