睡眠是我们日常生活中不可或缺的一部分，对于身体和心理健康都至关重要。人的一生有1/3的时间在睡觉。睡眠是一个恢复体力和精力的过程，包括精神上和心理上的恢复。然而，一些人面临睡眠问题，导致夜间难以入睡、频繁醒来或早醒等情况。研究表明，仅仅几天的轻度睡眠剥夺就能影响思维清晰度;长期睡眠不足，还会影响人际关系，致使学习和工作效率明显下降。

睡眠障碍的定义及分类

睡眠障碍的定义

睡眠障碍是指睡眠量、质或定时异常，或是在睡眠中及睡眠-觉醒时发生的异常行为或生理事件。睡眠障碍可由调节睡眠觉醒的内部机制异常引起，也可由其他疾病引起。

睡眠障碍的分类

1、失眠：临床较常见，包括入睡困难、早醒、睡眠较浅、多梦，且可造成第二天白天头疼、头晕、疲倦、易冲动或抑郁、焦虑等问题。

2、睡眠呼吸障碍：主要表现为打鼾、睡眠呼吸暂停。

3、中枢性嗜睡性疾病：如发作性睡病，主要特点为不分场合的突发性睡眠障碍。

4、昼夜节律障碍：好发于倒夜班或有时差的人群。

5、异态睡眠：如梦游。

6、睡眠相关运动障碍：如不安腿综合征、REM睡眠行为障碍。

7、其它睡眠障碍。

睡眠障碍要怎么调节

患者应尽量放松自己，自我心理调适，保持睡眠规律，睡前限制浓茶或刺激性饮料摄入，避免看手机、小说、过多思考事务，避免服用可能影响睡眠的药物。

患者要合理、均衡地分配各种营养素摄入，控制总热量，分配餐次，避免多食辛辣、刺激的食物，以免引起胃部不适，进而影响睡眠。其他预防措施包括：保持规律的作息习惯，按时吃饭，按时睡觉;每周进行体育锻炼，如慢跑、游泳;白天避免午睡;保持轻松的心情，疏解压力，可以进行放松训练。

睡眠障碍的治疗

非药物治疗

慢性失眠患者的治疗首选多成分的认知行为治疗，刺激控制治疗、睡眠限制治疗、放松治疗也得到了推荐。认知行为治疗常常包括睡眠卫生教育、放松训练和其它反觉醒治疗。在认知行为治疗无效或者无法实施的时候，选择药物治疗。

药物治疗

失眠药物治疗目标：在心理治疗的基础上，酌情给予催眠药物，用以缓解症状、改善睡眠质量、延长有效睡眠时间、提高生活质量。

治疗原则：个体化(小剂量开始)、按需(睡前服)、间断(每周服药3-5天)、足量。

疗程：短于4周的药物干预可持续进行;超过4周需每月评估，必要时更改治疗方案。

换药原则：推荐治疗剂量无效、对药物产生耐受性或发生严重不良反应时，逐渐减少原有药物剂量，同时开始给予另一种药物，并逐渐加量，在2周左右完成换药过程。

减量、停药原则：当症状好转，或当病因去除后，逐步减量、停药以减少失眠反弹。