冥想初期是练习阶段，大家不用着急给自己定目标，一切自然的练习，不要给自己做评价。

为什么冥想？

关于我为什么想要冥想，是因为rico的爸爸是冥想导师，受rico爸爸的影响我才想要尝试做冥想，我也对我的未来感到迷茫和焦虑，首先第一点就是心静不下来。如果有跟我一样的宝宝，可以尝试做冥想练习（专注训练）。

首先训练自己的专注度，这就是我之前发笔记的时候说到的，学习就学习、洗澡就洗澡，吃饭就吃饭，一心一意的进行，不要三心二意，如果念头太多，可以直视这个念头，接受这个念头，之后在把它放到一边，告诉自己：专注做某一件事情（重复三遍或者三遍以上）

还有之前提到的《认知觉醒》这本书如果有阅读的宝宝应该会从中受益，里面有很多原理，从为什么会这样发生，到如何应对解决，到解决之后是怎样的变化，并且在这本书中找到自己。

书中的方法也非常多，这本书建议阅读无数次，而不是读完就忘记。

前面训练完冥想（专注度）之后，身心会轻松很多，大脑也会得以休息，这样在进行我们的学习、阅读、工作的话，会非常的轻松舒适。

冥想和集中注意力是相辅相成的，尝试冥想，训练，就会慢慢集中注意力，隔天再一次冥想的时候，会比第一天更容易一些，大脑是需要训练的，训练多了，就达到了我们想要的效果。这样再去工作学习也是非常高效率的。

看下方的图片是《认知觉醒》书中的配图之一，看图片的下半部分，可以看到箭头是持续不断的往下走，可以当作是我们的自制力，比如我们在床上赖床想要一会起来学习工作，但手上还是不自觉的开始刷各种社交平台，时间越久注意力越会被碎片化分散。

就会变成图片下半部分说的“在负回路形成后再做改变，自制力在对抗天性时，会受到极大的影响，极容易失败。”

这就是为什么我们玩手机玩游戏的中途没有办法静下心来回到学习工作中，因为我们的注意力已经被碎片化分散（当然这对我来说是非常可怕的事情）。

那如何才可以集中注意力做某事呢？就是不要刷各种社交平台和玩游戏，看图片的上半部分“在回路起点做选择，自制力受到的干扰最小，人容易进入增强回路。”（对我来说越增强回路，学习效率就越高，专注力也会提升）。

我自己的解决方法是：起床后看一眼信息，但是不打开手机刷社交平台，看完信息之后洗漱，洗漱完毕进行身体拉伸以及伸展运动，再打开冥想视频，进行跟练，跟练完毕之后喝水吃饭，休息五分钟后开始学习，学习1-2个小时后休息30分钟左右，在进行学习巩固复习，不管学习什么，专注度越高效率越高，阅读也是如此。

希望可以帮到大家！