25岁，戒糖+养骨1年，素颜已达nextlevel

经常熬夜，脸上出油、暗黄，动不动就长豆豆、脸垮、法令纹明显的姐妹们 都去给我试试戒糖+养骨！！ 我之前也是这样，后来坚持戒糖+养骨，再加上好的生活习惯，现在素颜直接next level！ 说说我的变化👇： 1.之前熬夜带来的垮脸好了不少，就算熬夜，第二天也很有气色 2.素颜很干净，面色白里透红，原相机live也ok 3.情绪稳定了不少，平时不会因为一些小事有坏情绪 - 给大家分享下我的具体方法吧： 戒糖饮食 1.戒人工糖 奶茶、蛋糕、饮料这些都含有大量人工糖，吃多很难消化掉，为了好气色真的要戒掉 如果刚开始比较难的话可以先用一些低糖的食物代替 2.控天然糖 高糖水果不碰，低糖的也要少吃 夏天可以冻一些低糖水果，蓝莓、草莓都不错 日常饮食的话，可以选全谷物、叶子蔬菜、主食可以吃玉米和紫薯 . 养骨 1.补氨糖 “过了20岁，人体骨质就在流失了，需要及时补充” 这几年读研后，熬夜赶论文是常态了，再加上饮食不规律；脸慢慢就出现要垮的趋势，黑眼圈也是快要遮不住了，才意识到真的要养骨补气色了 专门搜了下相关的资料，发现补氨糖是养骨是很不错的选择 选氨糖的话我比较看重的就是含量、安全性、成分；综合下来之后选的是Ciyive的，每份里面氨糖1500mg，比较充分，而且是有SGS国际认证，吃起来也比较安全，不仅有氨糖，还有钙、鱼胶原蛋白，软骨硬骨都能照顾到，对皮肤也不错 坚持每天随餐吃四颗，到现在算起来都有快一年了，骨相饱满了不少，就算熬夜，第二天素颜看起来也很有活力~ 2.晒背 能促进钙质的吸收和利用 可以在上午8点至10点，或夏季的早晨及傍晚时分进行，时阳光不是特别强烈，既能有效晒背，又能减少对皮肤的损伤 . 日常好习惯 1.八段锦（安神+增强体质） 八段锦被誉为“千年长寿操”，对体质和情绪都很好，可以跟着相关视频练习【p4】，我坚持了半年，体态和气色好了很多 2.睡前喝一杯酸奶（建议无糖） 酸奶有助于肠道蠕动，也可以调节睡眠质量，对女孩子太重要啦！低糖的更好