#肌肉拉伤# 【内收肌拉伤与康复】前两天在巴黎奥运会男子举重73公斤级决赛中，石智勇尝试第三次挺举时，他听到了一声“啪”的声音，怀疑自己的内收肌可能已经断裂。
而翻看之前的资料，石智勇在备战巴黎奥运会的过程中，其实一直饱受腰伤困扰，这两者之间也会有影响，今天就来详细讲讲其中的关系，与内收肌的康复。
【内收肌在哪里，有什么作用】
内收肌位于我们的大腿内侧，从骨盆延伸到膝盖，主要作用是髋关节内收和脚着地时稳定骨盆。
【赛前的腰痛】
石智勇的腰伤，专业叫法是非特异性下腰痛，引发疼痛的原因是多方面的，椎管狭窄、腰间盘突出、许莫氏结节、骨关节炎等等。此外常年的训练和比赛，他腰椎里面的一个垫片都被打穿了，甚至骨头都出现了病变。
据总局科教司组织的医疗康复专家组巡诊后指出，石智勇的腰伤在体育总局的所有运动员中是最严重的。从2021年到2023年，他只要进行高强度的训练，之后就需要休息两到三天。这种长期的伤病困扰严重限制了他的训练量和比赛表现。
尽管如此，石智勇依然凭借顽强的毅力和对举重事业的热爱坚持训练，并在2023年底重返国际赛场。按专家的说法“他的腰伤，在整个体育总局所有运动队里面，是伤得最重的，没有之一，能继续训练已经是个奇迹了。”
【腰伤和内收肌损伤的相关性】
一、共同的高强度训练背景
举重运动特点——举重是一项对全身肌肉要求极高的运动，尤其是腰部和下肢肌肉。在训练和比赛中，运动员需要承受巨大的负荷，这增加了肌肉和关节受伤的风险。
共同承受负荷——腰部和内收肌在举重过程中都承受着重要的负荷，腰部作为核心肌群，负责稳定躯干和传输力量；而内收肌则在大腿内侧起到稳定骨盆和髋关节的作用。长时间的高强度训练可能导致这两处肌肉群出现疲劳和损伤。
二、伤病相互影响的可能性
腰部伤病可能导致运动员在训练和比赛中，无法保持正确的姿势和动作轨迹，从而增加了内收肌受伤的风险。例如，腰部疼痛可能导致运动员在挺举过程中无法充分收紧核心肌群，进而影响内收肌的稳定性和力量传输。
三、伤病恢复过程中的相互影响
在伤病恢复过程中，运动员需要进行针对性的康复训练以恢复肌肉力量和稳定性。然而，腰部和内收肌的康复训练可能存在相互影响。
例如，在进行腰部康复训练时，某些动作可能需要内收肌的参与；同样地，在进行内收肌康复训练时也可能需要腰部的稳定支持。因此，在制定康复训练计划时需要综合考虑这两处肌肉群的状况和需求。
【内收肌在核心稳定中的重要性】
从功能角度来看，核心系统可以分为内部核心单元和外部核心单元。
01.内部核心单元——作为局部稳定系统，主要由骨盆-腰椎-髋关节复合体的关节支持系统和腰椎周边的肌肉构成，这些肌肉包括腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌等，它们为身体提供基础的稳定性。
而外部核心单元则主要负责运动，由起自骨盆、止于肋骨或下肢的肌肉构成，这些肌肉对于传递和吸收上下肢到骨盆的力至关重要。
02.外部核心单元——内收肌便是一个重要的组成部分，对于维持骨盆中立位的稳定性、辅助实现腰椎-骨盆-髋复合体的稳定以及控制自由下肢的摇摆等方面，都发挥着重要作用。特别是在需要躯干额状面稳定的运动中，如举重、田径等，内收肌的稳定性和力量传输能力对于整体运动表现至关重要。
此外，内收肌与会阴肌和盆底肌等核心肌群也有紧密的联系。如果内收肌松弛无力，不仅会影响骨盆的稳定性，还可能直接影响会阴肌和盆底肌的功能，进而对整体的核心稳定性产生负面影响。
所以对于运动人群来说，进行负重深蹲训练，除了需要强大的内部核心，外部核心也是核心稳定的一部分。
【内收肌的训练】
侧卧位：内收抬腿训练
仰卧位：背桥夹球训练、抬腿内收交叉训练
卷腹位：内收夹球
俯卧位：蛙式内收离心控制
（仅做参考，如果已经有内收肌疼痛或其他损伤，还需具体情况具体分析，针对训练与治疗）
最后，也希望石智勇能早日康复 ，大家也能重视这块肌肉，运动时也要注意热身，避免肌肉拉伤[思考][思考]#健闻登顶计划# #腰痛#
