你需要额外补充镁吗？
一直以来，“补充镁”的风，很大。
镁，确实很重要。镁是酶的激活剂，可以促进骨形成，对于神经、骨骼、肌肉传导可以起到一定的作用等。镁的缺乏也会产生一定的问题，比如记忆力减退等神经系统问题、胃肠道反应、钙缺乏等。镁同时具有降低血压、降低胰岛素的敏感性等作用。
但，镁也很容易从食物中获取。
含有镁元素的食物有绿色蔬菜类、粗粮类、坚果类、豆类、水果类以及海藻类食物，几乎涵盖了所有，除肉食外的食物。
1、绿色蔬菜类：绿色叶子中含有较多的叶绿素，而叶绿素中含有很多的镁元素，因此绿色蔬菜含有镁元素较多，比如小白菜、菠菜、芹菜等。
2、粗粮类：含镁元素较多的粗粮有燕麦、荞麦面、大麦、小米、高粱面等。
3、坚果类：含有丰富镁元素的坚果类产品有花生、核桃、杏仁、芝麻等。
4、豆类：扁豆、黄豆、蚕豆、豌豆等豆类食品也含有较多的镁元素。
5、水果类：比如桂圆、杨桃、金桔、苹果、石榴、椰子、香蕉等都含有较多的镁元素。
6、海藻类：比如海带、紫菜等都含有较多的镁元素成分。
只要平时，有吃杂粮、绿色蔬菜、豆类、海藻类，就不容易有镁缺乏问题。
如果一定要补充镁，建议补充甘氨酸镁。甘氨酸镁，生物利用度高，对消化系统刺激小。对于那些寻求提高镁水平而又胃敏感的人，比较适合。此外，研究表明它比柠檬酸镁，在提高睡眠质量、减少焦虑和优化肌肉性能方面，效果更好。
柠檬酸镁，主要是通过将水吸入肠道而起到泻药的作用。由于柠檬酸镁具有有效的通便作用，因此也可用作某些医疗程序（例如结肠镜检查）所需的肠道准备方案的一部分。
还有一种，苏糖酸镁。它价格最贵，分子小，好吸收，不差钱也不便秘，首选这个。
看完这一篇，你觉得，你还需要额外补充镁吗？或者，要补充的话，知道选择哪一种吗？
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