#分分钟晒黑的人做错了什么##全民营养提升计划#
今年的太阳耀斑，让阳光的毒烈显著升级。于是，满街的防晒服和脸基尼，外加上遮阳帽🧢。
毕竟，就算是防晒霜，也只能保证不晒伤，以及减少紫外线加速皮肤衰老。但：不能避免晒黑。哪怕是运动型防晒产品。
我自己就深有体会，属于一晒就黑那种“被老天眷顾的皮肤”——是的，容易晒黑，说明我们皮肤的黑色素动员够积极够力度，它们可以帮助我们抵抗紫外线的伤害。
当然，带来的副作用就是
1️⃣ 容易晒黑。
2️⃣ 皮肤转化维生素D的能力/量被抑制。
是的！⚠️ 皮肤容易晒黑的人，以及本身肤色就黑的人体，更容易发生维生素D缺乏！
因为，人体所需维生素 D 的 80-90% 是由皮肤合成的，而[太阳]阳光下暴露不足是导致维生素 D 缺乏最主要的原因。
‼️ 很多人都知道维生素D对于骨骼健康的作用：促进钙吸收。但其实，维生素D的威力远不止于此。它还被证实在调节免疫功能[生病][感冒]、减少细胞因子风暴、调节情绪、降低糖尿病风险、调节血压及心脏功能等方面有积极作用。
⚠️ 由于经由食物可以获得的维生素D只占人体的10%～20%，晒太阳是最主要的获得来源。因此，防晒做得越到位，维生素D的缺乏风险越高！
‼️ 怎么办？——定期监测！
根据中华人民共和国卫生行业标准（WS/T）《人群维生素 D 缺乏筛查方法》的规定，当血液中 25(OH)D 水平大于 20ng/L 时，表明维生素D 的营养状况是正常的，低于 12ng/L 时即为缺乏。（见下图）
如果确定维生素D不足，那就遵医嘱补充喽～ 维生素D3💊是首选补充，缺乏程度不同的短期补充剂量不同，全科医生或内科医生会针对你的缺乏程度给出具体建议～
