想K衰！先养骨！养成骨相美！
百岁老人养生计划说影剧综
2024-10-15 12:05:28
·你会发现有些人，明明年轻时骨相不错，但年纪长了，脸居然也跟着“大”了。可别以为是吃胖的，其实是衰老导致骨吸收、挂不住皮肉。
·可以说，除了日常保养，蕞重要的影响因素就是：骨相。
·骨相美除了天生的骨骼之外，后天的体态修.炼也很重要！只有由内而外的修炼，才能真正养出骨相美。
🌷六招养成骨相美：
1️⃣练抬头
每天练习抬头，假装亲吻天.花板，持续10秒，重复5组，有助于脸部轮廓更精致。
2️⃣捏鼻粱
每天早晚各捏一捏鼻染10分钟左右，每次用食指和拇指从鼻翼向上捏到鼻尖，然后从鼻尖向下捏到鼻翼，重复10次。
3⃣️练眼睛
每天早晚各转动眼球10分钟左右，每次转动10圈为一组，每组间隔5秒钟休息。方向交替变换，避免用力过大或过小。
4⃣️多练背
经常练背，抬头挺胸或是让背部挺直。坚持练习，你会发现下颌会越来越清晰和耐看。
5⃣️三不要
1.不要侧身睡觉，以免造成大小脸
2.不要只用一边牙齿嚼东西，否则咬肌会增大
3.不要用手撑脸，不然容易长皱纹
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🦴保养骨骼方法：
1⃣️补钙
· 补钙需要摄入足够的维生素D3和维生素K2。K2与维生素D3协同作用，帮助将血液中的钙引导到骨骼中，促进钙吸收维生素。
来自澳大利亚的Bioisland成人乳钙，是软乎的液体钙，不仅含有维生素D和维生素K2能够促进钙吸收防.止体内钙流失，还特别添加了乳钙成分不伤肠胃好吸收，大品牌真的很靠谱~
☀️适度晒太阳补充钙质。
🥦饮食中摄入富含维生素K的食物，如鸡蛋黄、豆类、花椰菜、西兰花等十字花科蔬菜。
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2⃣️运动
🏃运动可以促进骨骼对钙的吸收和利用，降低骨质流失的速度。
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3⃣️养好骨密度
🦴女人一旦过了45岁，雌激.素水平就会下降，会导致骨流失加速，饮食中要多吃一些富含大豆异黄酮的食物，如坚果、豆类、植物油等。
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