#腹部塑形管理##腹部保养操#一个适合上班族的15分钟瘦大腿和消肚腩锻炼计划

念真评情感文案 2024-11-11 14:20:41

#腹部塑形管理# #腹部保养操# 一个适合上班族的15分钟瘦大腿和消肚腩锻炼计划：首先是3分钟的高抬腿，找一块小空地，站直交替抬腿，大腿尽量贴近腹部。接着2分钟的空中蹬自行车，平躺在瑜伽垫或床上，双腿模拟蹬自行车动作。然后是3分钟的深蹲，双脚与肩同宽，缓慢下蹲起身。再来2分钟的平板支撑，可分多次进行，锻炼腹部。之后3分钟的侧弓步，左右交替，有效锻炼大腿内外侧。最后2分钟进行腹部拉伸，比如仰卧抱头起身拉伸，缓解肌肉同时助力消肚腩。

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