让人快速“拉屎”的水果，过年一定要备上2斤！很多人都能用上 春节期间，丰盛的年夜饭、团圆的美食让人食欲大开，但这也容易带来肠胃负担，导致便秘、腹胀等不适。根据权威数据，每年春节期间，因饮食不规律导致的便秘问题不在少数。对于一些消化系统较为敏感的人，常备一些促进肠道蠕动的天然水果，或许可以帮助舒缓春节的“肠道危机”。 一、便秘的常见原因：节日饮食或是“肠道杀手” 便秘成因极其复杂多样，主要包括日常膳食纤维摄入严重不足、体内水分极度匮乏、身体运动大幅减少等，春节期间这些因素表现得更为显著突出。很多人在过年期间吃的食物多为油腻、高热量的佳肴，再加上不规律的作息，很容易让肠道“罢工”。 一项由《英国营养学杂志》发表的研究指出，高脂饮食会显著减缓胃肠道蠕动，延长食物在肠道中的停留时间，造成大便干结。通过合理选择水果来调整膳食纤维、增加水分摄入，可以改善节日期间的肠道健康。 二、天然“通便”水果推荐 春节期间，不妨精心准备一些富含纤维、对肠道特别友好的水果，有效帮助缓解因饮食不规律导致的便秘问题。以下水果以高纤维、富含水分、助消化等特性广受欢迎： 梨含有丰富的水分和可溶性纤维（尤其是果胶），能起到柔和的润肠作用。根据一项发表于《食品科学与营养杂志》的研究，果胶能够在肠道中形成凝胶状物质，增加粪便体积，促进肠道蠕动。此外，梨中富含的天然果糖成分有助于体内水分良好保留，有效避免粪便变得过于干燥坚硬。 猕猴桃因其极其丰富的膳食纤维和极其充足的水分含量，被广泛赞誉为肠道健康的绝佳“天然清道夫”。一项由新西兰奥塔哥大学严谨进行的研究发现，每天规律食用两个猕猴桃能显著增加粪便体积、有效减少便秘困扰。猕猴桃含有一种名为“猕猴桃素”的活性酶，能够分解蛋白质，减轻肠胃负担，对节日饮食过度的人尤其适用。 苹果是纤维含量较高的水果，其中的果胶在肠道中起着双向调节的作用，既能缓解腹泻，也能帮助便秘。哈佛大学医学院一项研究指出，苹果皮中的纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。此外，苹果中富含的多种高效抗氧化成分能强力减少体内慢性炎症，对长期保持肠道健康具有极为显著的助益。 柑橘类水果富含维生素C、充足水分，且富含高纤维的膳食纤维，对身体健康大有裨益。橙子和柚子不仅可以补充身体所需的水分，还能刺激肠道的神经末梢，从而促进排便。《胃肠病学杂志》的研究指出，每天摄入200克柑橘类水果可以显著改善便秘症状。这类水果酸甜适口，适合年节时作为餐后水果。 三、科学解释：水果如何帮助通便？ 便秘时，许多人会选择富含膳食纤维的食物，但膳食纤维细致分为可溶性纤维与不溶性纤维，两者在缓解便秘上的效果截然不同。以下是水果对肠道健康发挥作用的几个极其关键且不可忽视的积极促进机制： 富含丰富天然不溶性纤维的苹果皮中蕴含的高含量纤维素，能显著增大粪便体积，进而高效助力肠道顺畅且规律地蠕动。 润滑肠道：可溶性纤维，如多汁梨和猕猴桃中的丰富果胶，在水中形成细腻凝胶，有效润滑肠道，显著提升排便顺畅度。 平衡肠道菌群：某些水果中富含的天然丰富多酚成分，能高效充当益生元角色，显著促进肠道内部有益菌群的蓬勃生长。研究发现，肠道菌群严重失衡是便秘的一个重要原因，因此合理补充有益菌可以从根本上有效改善便秘状况。 四、水果在便秘患者中的应用 小张是一名久坐办公室的白领，平时常因饮食极不规律而频繁地备受便秘问题的严重困扰。春节期间，她多次经历腹胀、排便困难等问题。根据医生的建议，她每天开始大量增加了清甜多汁的新鲜梨子和富含维生素的营养丰富猕猴桃的摄入量。半个月后，小张长期困扰的便秘问题得到了显著而明显的改善，排便变得十分顺畅且规律了许多。她感叹：“有时候，只是吃点对的水果，就能解决大问题！” 加拿大安大略省便秘治疗中心的研究数据表明，食用膳食纤维丰富的水果可改善90%以上的便秘症状，有助于维持肠道健康，减少不适发生。 五、温馨提醒：提供几点简单有效的食用水果来缓解便秘的实用建议 保持适量：过量食用纤维可能导致腹胀或肠胃不适，建议每天食用12种水果，每种150-200克即可。 确保饮水十分充足：膳食纤维要完全发挥作用离不开充足水分的紧密配合，否则很可能会显著加重便秘的不适症状。 搭配务必多样化：不同水果蕴含不同种类的纤维，巧妙搭配食用效果更为显著，比如将多汁的梨与富含维生素C的柑橘类水果组合享用。 避免单一依赖：水果只是帮助排便的辅助手段，根本上还是需要良好的饮食习惯和适当运动。 春节期间饮食丰富多样，但应适量控制食物的油腻和甜腻，避免给肠道增加不必要的负担。合理利用水果促进排便，不仅能享受美味，还能保持身体的轻松和健康。在享受团圆与美食的同时，别忘了为自己备上“通便神器”，保持肠道畅通无阻。
