冠心病和散步有关系？医生劝告：即使心脏再健康，散步时要避免这几点 “哎呀，心脏怎么又抽痛了，今天都没怎么干活啊？”王大爷捂着胸口，脸上的痛苦表情几乎要把他的眉毛都扯到一块儿了。痛，是真的痛，但是他又不敢大声喊。 毕竟，心脏病的事儿早就让他听得耳朵长茧了——“少吃盐、少喝酒、多散步”是每个老年人都熟悉的“健康三宝”，王大爷也是深知此道，几乎每天都按时去公园里“锻炼身体”。但今天，他的心脏似乎不太“买账”。 “真是奇怪了，散步这么好，心脏咋还不舒服？”他心里咕哝着，随后决定去医院检查一下，免得万一真出啥问题，闹个大动静。 到了医院，医生仔细查看了他的检查单，轻轻敲了敲桌子：“王大爷，您的冠心病已经有些年头了，心脏病发作的风险是一直存在的。你平时散步嘛，是个好习惯，心脏最喜欢这种温和的运动。” “但是，散步这事儿，也有些讲究，您得改改一些不好的散步方式，不然可不是心脏不舒服，而是直接让心脏给‘暂停’了。” 王大爷赶紧坐直了身子，瞪大了眼睛：“什么叫散步不对？我每天走两个小时，咋的了？” 医生笑了笑，“您呀，就是‘心脏保镖’的一员，但有些散步的小细节，您可得注意。你以为走得久就一定好？那可不一定。比如，走得太快，或者一走就不歇，都是不对的。” “什么？”王大爷一听，马上眉头一皱，“我走得还不算快，我的速度已经是老年人中的‘慢跑’了。你说我不对，我都没明白。” 医生耐心地解释：“首先呢，您说走得不快，但其实您心脏的负担已经很大，过快的散步，就像开车过快，不但不舒服，还容易把心脏给‘逼急了’。” “这样一来，您的冠心病就可能加重，胸口压迫感、气短什么的也容易发生。你不觉得最近走得累了吗？” “累？倒是有点儿，总觉得喘不上气。”王大爷有些困惑，但还是点了点头。 “对，散步要注意控制速度，”医生继续说道，“虽然说步行是个不错的运动方式，但速度要适中，不能追求什么‘快’。” “特别是您这冠心病患者，散步的时候应该以轻松、舒适为主。您试着在散步时保持一种‘轻松的对话’状态，就是散步过程中还能和旁人聊几句，不会喘气不接不上话，这个节奏就是最适合您的。” “原来如此，看来我得改了。”王大爷若有所思，接着又问：“那除了走得快，我还能做啥不对的事儿？” 医生微微一笑：“第二个问题，就是散步时忽略了休息，很多老年人习惯一口气走很远，感觉不累就一直走。” “其实，王大爷，您走一会儿就得停下来休息一下，避免心脏过度劳累，心脏是个敏感的小家伙，长时间持续的运动，尤其是没有休息，心脏就容易吃不消。” “休息？我咋不记得我休息过。”王大爷有些疑惑，“我每天都走一两个小时，感觉没停过。” “您这就错了。”医生耐心地解释，“走路的过程中，一定要根据自己的感觉适时地休息。” “特别是年纪大的朋友，您没有定期停下来喘口气，实际上是在逼着心脏拼命工作。要知道，长时间没有休息的运动，就像让人马拉松一样跑下去，最终的结果必然是出问题。” 王大爷点点头，表示理解：“那我以后得记得停一停，喘口气。” 医生接着说：“第三个问题，您走路的路线不一定很适合，散步的时候，走路的路线一定要平坦、没有障碍。尤其是如果您有心脏病，最好避免上下坡，不然这对心脏的负担就大了。” “因为上坡走路，心脏需要更大力气才能推动血液循环，而下坡时，重力也会让您的心脏负担加重。像您走的不平路，也容易造成膝盖、关节的损伤。” 王大爷有些感叹：“哎，走个路咋这么多讲究，感觉自己简直就是个‘老年运动专家’。” 医生笑着说：“其实，散步真的是一项简单又有效的运动方式，但是不懂方法的话，反而可能引发一些问题。所以说，散步时，适度休息、控制速度、选择平坦的路线，这些都是非常重要的。您现在年纪大了，心脏可不能随便‘折腾’。” “这倒是，我以前还真没想过这些。”王大爷认真听着，心里暗自决定，从今以后散步要特别注意，不能让自己再掉进误区了。 “最后一个问题，我建议您带着步伐的节奏走，而不是单纯地‘走路’。”医生补充道，“有节奏的步伐能帮助促进血液循环，给心脏带来好的效果。而漫无目的地走，反而效果差。” “节奏？那得咋走？”王大爷有些摸不着头脑。 “您可以试试，用脚步的节奏来帮助您调节呼吸，每走三步深呼吸一次，配合步伐的节奏，让身体和呼吸自然协调。”医生微笑着说，“这样，您的散步就会变得更加有益。” “哦，我明白了，走路也得有节奏，不然就乱套了。”王大爷笑了笑，感觉散步原来这么复杂，但也充满了挑战。 信息来源：[1] 曲政.不同年龄段早发冠心病患者临床特征及危险因素的分析, 心 肺血管病杂志, 2024-05-26
