站着办公并不会让你更健康 / 华盛顿邮报
一项大型研究发现，每天站立超过两小时，并不能抵消久坐的心血管疾病风险。
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长时间坐着对健康有害，但站起来似乎也未必更好。
研究还发现，长时间站立同样有一些问题。与很少站立的人相比，站立时间过长的人患严重循环系统疾病的风险更高，比如静脉曲张、异常低血压以及血栓。
“站着通常比坐着要好，”澳大利亚悉尼大学的研究员马修·N·阿哈玛迪说，他是这项新研究的负责人。但仅仅站着还不足以让我们更健康。“想要改善整体健康、降低心脏病风险，你需要真正动起来，”他说。
换句话说，仅靠一个站立式办公桌，并不能消除久坐带来的健康风险。
▌站立式办公桌缺乏确凿证据支持
多年来，研究人员一直告诉我们要少坐，因为多项研究显示，长时间坐在椅子上会显著增加患心脏病、血管问题、关节痛、糖尿病、肥胖及其他疾病的风险。
理论上，站立应该可以避免久坐带来的伤害，因为它从姿势上来说正好与坐着相反。公共卫生机构和雇主一直鼓励我们站起来，站立式办公桌也迅速普及。根据最新的流行病学研究，许多人现在每天站立三到四个小时。
但令人意外的是，支持这种“站立有益健康”理论的科学证据却并不多，还有一些研究提出了质疑。例如，一项2019年的实验发现，人们站立一小时所消耗的热量只比坐着多9个卡路里，这表明站立对于预防肥胖的作用可能微乎其微。
然而，久坐对健康的最大危害在于它对心血管系统的影响。虽然站立似乎有可能减轻或逆转这些影响，但目前相关的证据并不多。因此，为了探究这一问题，悉尼大学的科学家们联合其他机构，分析了超过8.3万名参与英国生物样本库（UK Biobank）研究的男女的数据，并在今年10月将研究结果发表在《国际流行病学杂志》上。
这些数据详细记录了每个人的生活方式、健康状况和日常习惯，还包括他们典型一天中的活动方式。这些信息是通过他们佩戴在手腕上的活动追踪器记录的一周数据得出的。
研究团队使用了一种复杂的算法来分析这些运动模式，从而精确判断出研究对象在一天中每分钟是坐着、站着，还是处于运动状态。
研究人员接着查阅了英国的医疗数据库，看看这些参与者在加入生物样本库后的大约七年里是否因心血管问题住院或去世。（所有参与者都事先同意开放这些数据供研究使用。）
最后，科学家们将人们的活动模式与医疗结果进行比对，寻找坐着或站着与严重心脏病（如心脏病、心力衰竭、中风）及循环系统问题（如静脉溃疡、静脉曲张和血栓）之间的关联。
▌久坐和久站都有问题
关联确实存在，尤其是久坐。每天坐着超过10个小时的人——实际上这包括大多数人——在随后的几年里患上严重心脏病的可能性至少要高出13%，相比之下，坐得较少的人风险较低。此外，他们患循环系统疾病的风险大约高出26%。
不过，站着也不是个好办法。如果每天站着超过两小时，患循环系统疾病的风险至少会增加11%。
每天站超过两小时的人，患严重心脏病的风险并没有比站得少的人更高，但也没见得更低。最关键的是，虽然这项研究并没有直接对比坐着和站着对心脏健康的具体影响，但正如阿玛迪所说：“站着并没有带来任何改善。”而且，“大多数人可能都希望自己的健康状况有所好转。”
“根据我们的研究和其他相关文献可以看出，无论是久坐还是久站，都属于身体活动不足的问题所在。”悉尼大学专注于身体活动、生活方式和人群健康的教授艾曼纽尔·斯塔玛塔基斯这样说道，他负责了这项新研究。
斯塔玛塔基斯指出，站立时肌肉的收缩活动很少，而“肌肉收缩是任何维持或改善健康活动的必要条件。”
否则，当你站着不动时，血液在双腿中的流动速度非常缓慢，甚至常常会停滞积聚，这可能会增加循环系统疾病的风险。同时，站立几乎无法提高心率，而心率的提升对改善心血管健康是必需的。
综上所述，关于站立比坐着更健康的说法“被严重夸大了，”斯塔玛塔基斯总结道。
▌每隔半小时活动一下
好消息是，改善的方式其实很简单。斯塔马塔基斯和艾哈迈迪都表示，只需要活动起来就行了。每隔半小时左右，在办公室里随便走动几分钟。抽空跑上跑下最近的楼梯。或者站在办公桌前偷偷做几个简易的深蹲。坐下、站起来，再坐下、再站起来。斯塔马塔基斯说：“经常从坐着切换到站着是个好主意，因为在这个过程中肌肉会有一定的收缩。”
当然，这项研究不太可能是关于“坐与站”的终极结论。它并不是一个实验，所以无法证明坐着或站着会直接导致健康问题，只能说明二者之间存在关联。而且，这项研究主要集中在那些选择加入 Biobank 的白人、相对富裕的英国人身上。
尽管如此，这依然是个很有价值的警示信号。艾哈迈迪提到：“光站着本身并不会降低因久坐引起的心脏病或其他相关疾病的风险。不过好的一点是，它也不会增加这些风险。” 但要让自己更健康，你需要真正地动起来。
