与焦虑同行

怪兽、野兽还是小怪物 大多数人都是视焦虑为巨大威胁，把焦虑当作一种心理疾病，避之唯恐不及。作者原来也是这样看待焦虑的，甚至在一开始为患者做心理辅导的时候，作者还是把焦虑当作大反派，作为健康的对立面。后来他接触了慈悲聚焦疗法的创始人保罗·吉尔伯特博士，他才转变了观念，他把焦虑比作“怪兽”，这不是随随便便的一个怪兽，而是特指著名的动画电影《美女与野兽》里的那个怪兽，他外表凶猛，但内心温柔。这里也有我的一些小疑惑，为什么译者将beast译成怪兽而不是野兽，突出焦虑与常态的不同吗？但整本书读完，我的感觉作者使用Beast这个概念，可能是为了突出焦虑看起来很凶猛，可也有一些覆盖不到的地方，尤其是书里的插图把焦虑画成毛绒绒的可爱小怪物。这样的形象设计可以帮助读者放下戒备，去重新认识焦虑，进而接纳它。 重新认识焦虑 全书总共有八章，前面两章写作目的是澄清公众对于焦虑的认识。第一章《社会上关于焦虑的信息都是错误的》作者引导读者去明晰自己对于焦虑的态度，他通过让读者标记表格和写下想法等方式，帮助读者认清自己的想法，看看自己是不是受到社会普遍错误信息的影响，以及这些错误会引起那些后果。第二章《了解焦虑怪兽》则是介绍了焦虑这只怪兽的前世今生，焦虑来自人类漫长的进化过程，很大程度上属于人类的动物本能，这样的本能对于人类存活下来非常重要。人类生存环境变化速度之快，比人类的进化速度快得多，人类的本能跟不上变化，焦虑才成了人类的问题。而现代技术的出现让这种情况更糟糕了。 与焦虑同行 而后面六章讲了如何正确对待自己的焦虑，如何与焦虑共处，让焦虑可以帮助自己，而不是成为自己生活里的障碍与问题。这六章的结构安排是采用总分总的结构：第三章是讨论应该以什么态度和心态应对焦虑，而第八章是对前面章节的总结。四五六七章则是具体介绍了焦虑的行为问题（恐惧）、如何应对焦虑想法、如何应对高度焦虑、如何训练焦虑怪兽。 这本书除了专业性可靠，语言通俗易懂，插图用心且与内容相关性强的优点之外，最大的优点是有很强的可操作性，读者可以通过阅读进行自我诊断，并进行自我训练和康复。