“老师，我们打算生宝宝了，想问一下备孕的相关事项，怎么才能生出一个健康又聪明的宝宝呢？”王女士来到我的门诊，急切地询问。 “生宝宝可不是一个人的事呦，得你们两个人一起努力，准父母们在备孕期间都要营养均衡，这会给宝宝将来的发育和成长很大的帮助。那我先给你讲一下比较主要的几种营养元素吧！” 医生讲到：叶酸是在宝宝发育过程中比较重要的，它会影响宝宝大脑的发育，如果缺少叶酸，会导致宝宝大脑发育不全，甚至导致胎儿畸形。 钙是骨骼和牙齿的组成的重要元素。铁缺乏会引起贫血，缺铁性贫血你知道吧。 另外就是锌元素，也是影响宝宝大脑发育的，还有各类维生素，虽然身体需要量比较少，但是对于构建一个健康的生命体有着至关重要的作用！ “这些我都记清楚了，那我在备孕的时候吃些什么食物比较好呢？我平时有点挑食，可以用营养品代替吗？”王女士很瘦小，看得出来平时爱吃的也很少。 “那要备孕可不能再挑食了，也不能靠营养品进补。饮食要搭配得当，还要多样化；而且粗粮不能少，实际上食物的加工程度越低，越有利于身体吸收。你爱吃肉吗？” “不爱吃肉，我平时吃肉很少的，大部分都是水果蔬菜比较多。” “在备孕期间准妈妈应多吃些优质蛋白质，如肉，蛋，鱼虾，动物内脏，豆制品，海产品等，当然新鲜的水果蔬菜里面也包含了大量的微量元素，提前储备好这些营养物质，可以减少早孕反应引起的营养损失，进而保证胚胎的健康发展。多吃水果蔬菜还有一个比较好的原因，是孕妇怀孕后很容易出现便秘、胀气、痔疮等症状。这时候蔬菜水果和粗粮里面的纤维素就有用处啦！” “那是不是我吃什么好的，我老公就吃什么？还是他有另外的需要补充的？”王女士问道。 “男性要补充充足的蛋白质，以维持男性内分泌平衡，从而增加精子数量，提高精子质量！一般建议食用海产品来补充蛋白质，里面含有DHA和EHA等物质，有利于大脑和身体发育。 深海鱼里面含有丰富的氨基酸，也是人体必须的成分，多吃深海鱼还有利于产生和维持性激素。对男性的生殖健康也是有益的。另外锌和硒不仅有促进精子活力，增加受孕几率还是睾丸酮合成和运载的重要元素。如果缺少锌元素，会导致畸形精子增多，生殖功能退化，严重会导致不育。如果硒元素含量不足，会减少精子活力。” 王女士说：“那什么食物里面的锌和硒元素比较多呢？” “贝壳类海产品、动物内脏、虾里的锌含量较高，除此以外还有谷类胚芽、芝麻等食物；而海带、墨鱼、紫菜、虾等海产品里的硒量较高。精子的质量还和维生素息息相关。比如VA和VE，都有助于提高精子活性，若缺乏这些维生素，就会阻碍精子生成和活动。 如果准爸爸不爱吃新鲜的水果蔬菜、体内会缺乏人体必需营养元素，就会影响精子的质量，进而降低了精子的数量，严重的还会引起不孕。” “对了，还有最重要的一点，戒烟戒酒！过多的就会加速睾酮分解，从而导致性欲减退、精子畸形等。吸烟也会增加畸形精子数量，时间越长，畸形精子数量越多。所以为了健康的宝宝，要格外注意了！”
