30以后，你一定要注意饮食，避免胰岛素抵抗，防止因胰岛素抵抗带来的三高。
细心的姐妹，会发现，我的饮食，有一个很注意的点：特别注意控制血糖。
我全部的主食，都是粗细参合，每餐都有蛋白质和蔬菜，而且还经常补充各种抗氧化剂。
因为成年人，30以后，身体的新陈代谢、抗氧化能力降低，自身控制血糖的能力就会降低。
血糖高的人，普遍皮肤不好。皮肤粗糙、毛孔大、容易长痤疮、眼睛容易浑浊、眼周容易肿。头发也会不好，容易脱发，成秃头。
而且，身体会全面崩溃。因为，血糖高，也就是细胞浸泡在糖里。全身的系统，都会受到严重伤害，时间越久，越难逆转。
皮肤系统受损（总是痒、红肿、甚至溃烂）、心血管系统损害、视网膜病变、肾脏损害、神经病变、免疫系统损害等等。
身体的胰岛素调节失灵。身体胰岛素调节失灵，三高（糖尿病、高血脂、高血压）就会接踵而来。稍微动一动就气喘吁吁，很容易感冒。
而且，生命会很危险。稍微一情绪激动，或者紧张，就容易挂了，或者脑溢血。还有人，会突然失明、手脚溃烂而不自知。非常可怕。
所以，我们从年轻的时候，就要避免高血糖，要从饮食、营养和运动几方面注意：
一、胰岛素抵抗产生的原因
1、遗传。遗传决定了疾病的易感染性和倾向性。但遗传只决定30%因素，70%还是由后天的生活方式决定；
2、饮食。高精制糖、高碳水化合物、高饱和脂肪酸、高反式脂肪酸、低膳食纤维，以及低营养高热量的饮食。这些都会导致身体的炎症因子增加，慢性炎症加剧；
3、长期焦虑、慢性压力；
4、吸烟、喝酒、久坐；
5、长期失眠，或者睡眠不足；
6、肝脏受损，导致肝脏对糖的吸收转化能力降低；
7、有肠漏，或者肠胃黏膜发炎的炎症，或者幽门螺杆菌感染，或者牙周炎，导致身体毒素加剧。这些，会加剧身体炎症、心血管炎症，以及胰岛细胞受损。
二、饮食调整
1、避免吃得过于精细。精致碳水，会导致血糖飙升；
2、多吃蔬菜，蔬菜里富含维生素、膳食纤维，能稳定血糖、保护胰岛细胞；
3、多吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维对稳定血糖，和控制糖吸收，有着非常重要的作用。好的膳食纤维来源是：燕麦、豆类、种子、新鲜或者稍微加热的蔬菜；
4、多吃蛋白质。蛋白质是对餐后血糖影响最小的食物。
5、少吃含糖量大的食物，和过于油腻的食物。尤其糯米制品，比如油炸糕、汤圆；
6、脂肪，也少吃饱和脂肪，多吃不饱和脂肪。
7、进食顺序：蛋白质-蔬菜-主食。
能快速降血糖的饮食：蔬菜豆腐汤 + 一根玉米。先吃完蔬菜豆腐汤，最后再吃玉米。
三、营养素
1、如果有肠胃炎症，比如经常口臭、腹泻、便秘、胃胀，要治疗好肠胃炎症；
(针对口臭、幽门螺杆菌感染，用NC抑幽胶囊；
针对胃痛、胃胀、泛酸、腹泻，用NC养胃粉；
针对便秘，轻微胃胀、泛酸、腹泻，用mmmj益生菌）
2、修复肝脏细胞：谷胱甘肽、维B等，比如：优思益的护肝胶囊；
3、降低胰岛素抵抗的发生：omega-3、D3、镁等；
4、防止胰岛细胞损伤：辅酶Q10、维生素C、植物抗氧化剂，比如花青素、大豆异黄酮等；
5、改善胰岛素分泌受损：维D；
四、运动与睡眠
运动，能增加骨骼肌对血糖的吸收。
比如，饭后散步走，餐后血糖明显改善。
运动，能控制食欲、降低饥饿感，增加瘦素的分泌。
运动还能帮助身体更好地排出毒素。
所以，一个很少运动的人、一旦开始运动，坚持两个月，一般颜值都会提升。
睡眠不足或者睡眠障碍，会诱发糖尿病。
人在睡眠时，身体会释放松果体素，这种激素可改善胰岛素的抵抗。
睡眠不足或睡眠节奏混乱的人，松果体素的分泌比普通人少，所以其体内胰岛素的作用就会削弱，从而影响糖代谢。
青少年的理想睡眠时间为7.5—8.5小时/晚，成年人为不少于7小时。
长期睡眠不足，每天睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。
连续3天睡不好觉，降血糖效率会下降25%，容易长胖。
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