终于有人把产后修复运动说明白了💡
凌丝看育儿
2024-12-19 23:09:04
产后运动修复合集‼️‼️
一、产褥操
✅腹式呼吸（顺产产后10天，剖腹产伤口恢复后重复10次/
组，每天5组以上）
✅缩肛运动（产后10天，剖腹产伤口恢复后）
✅臀桥（产后10天，剖腹产伤口恢复后一天做5组，每组做12-15个）
二、盆底肌修复
✅凯格尔运动（产后42天，每天5-10个，每天练习3组）
✅盆底肌收缩训练（产后42天，每天5-10个，每天练习3
组）
✅盆底肌牵引训练（产后42天，每天5-10个，每天练习3
组）
三、腹直肌修复
✅站姿收腹（产后60天，每组10-15次，重复2-3组）
✅平板支撑（产后60天）
✅仰卧抬腿（产后60天）
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