现在，每天起床后的第一件事就是称体重，这是我近段时间的常态，因担心自己血糖控制不好，所以把体重降下来而成为近期目标。 2024年12月4日体检报告提示我空腹血糖为10.1后，我就制定了一系列的控糖措施，降体重就是其中之一。 去年12月初我的体重是76.6公斤，按照男性国际标准体重，我应该是68.4公斤。而我却超了8.2公斤。为此我制定的计划是在2～3个月内，将体重降到70公斤，并期望未来一直保持在70～68公斤范围内。 到今天（1月15日）为止，我的体重已经从76.6公斤，降到了71.4公斤，其中1月12日体重掉到了70.9公斤，这也是我在过去20多年里最轻的体重。 肥胖是有家族遗传的，我的母亲就是肥胖型的体质，并将该基因遗传给了我和姐姐。这种体质有个最大的特点，就是胃口特别好，而且一吃就胖，不容易忌口，看见好吃好喝的很难能控制住嘴巴。 所以像我这样体质特征的人想要降体重没有别的办法，只能靠严格自律来管控饮食和运动，即所谓的管住嘴，迈开腿。 还在工作的时候，我的体重一度超过过80公斤，但是也是因此感觉身体沉重，上楼爬到三层以上都会气喘吁吁。当时为了减体重，参加了户外徒步活动，大约有近10年，每周末都会去爬山徒步，直到疫情爆发才停止。那段时间将自己的体重降到了75公斤左右，并保持到退休。 过了六十岁以后，明显感觉体能在下降，特别是膝关节不能再过度使用了，爬山和长途跋涉绝对要避免。 现在给自己规定，减少食物量的整体摄入值。特别是淀粉类食品严格管控数量，增加优质蛋白、蔬菜和水果的量。 每天散步控制在一万五千步以内，体重再降低一、二公斤。空腹血糖控制在7.0以下，饭后一小时和二小时血糖控制在10.1以下。期待自己确定的目标能够实现，为了健康快乐的老年生，奠定基础。
