别忽视温度！它才是提升睡眠质量的关键

大冬天钻进冰冷的被窝，半天都暖和不起来，翻来覆去难以入睡；夏天要是没开空调，热得浑身是汗，睡眠也是断断续续😫 . 其实，这背后的 “元凶” 就是温度，它对我们的睡眠质量影响可太大啦！ . 👉低温干扰睡眠 当环境温度过低时，身体为了保持核心体温，血管会收缩，血液循环减缓。这不仅会让我们手脚冰凉，大脑也会接收到寒冷的信号，从而变得警觉，难以进入深度睡眠状态💤 长期在低温环境下睡眠，还可能导致免疫力下降，第二天精神萎靡，影响工作和生活。 👉高温破坏睡眠 而温度过高同样糟糕。高温会使人体代谢加快，心跳加速，皮肤血管扩张。我们会感觉燥热难耐，频繁翻身，睡眠周期被打乱。睡眠不足加上睡眠质量差，皮肤状态会变差，还容易引发烦躁、焦虑等情绪问题。 👉最适合睡眠的温度 研究表明，人体在睡眠时，最适宜的环境温度在 20 - 23℃之间，这个温度能让我们的身体处于最放松的状态，快速进入深度睡眠💤 当然，每个人对温度的敏感度不同，大家可以根据自己的感受微调。 . 为了拥有良好的睡眠，大家可以根据季节变化，合理使用空调、暖气、电热毯等设备来调节卧室温度。还可以选择合适的床上用品，比如冬天用厚棉被，夏天用轻薄的夏凉被。 . 希望大家都能在舒适的温度中，每晚都拥有甜甜的美梦😴