11个方法提高代谢，加速掉秤
1．多泡脚、泡澡适温泡脚和泡澡，可促进血管
收缩、扩张，有助于体内热量的消耗、促进循
环和提高基础代谢
2．选择优质碳水，不可长期碳水过低碳水
多选择粗粮、低 GI 水果，这些食品有利于稳定
血糖，保证代谢平稳。
3．每天水量要喝够
减肥期间水量要喝到2000毫升～3000毫升，白
天2-3小时喝一杯，小口小口地喝。不知道你
有没有发现，你身边的瘦子都很爱喝水
4．坚持每天吃早餐营养充足的早餐能激活一天
的代谢。优质的早餐需要主食＋蔬菜水果＋肉
蛋类
5．适度吃辣
辣味食物中含有能促使身体代谢的化合物，可
以加快脂肪燃烧，提高新陈代谢速度速度
6．多吃含钾食物
每天保证2000毫克的钾元素的摄入，高钾食物
如海带、木耳、竹笋、红苋菜、蘑菇、毛豆、
豌豆
7．少喝酒
酒中含有大量的热量，会转化为脂肪堆积，不
利于减肥。
8．喝黑咖啡
黑咖啡增加新陈代谢，有促进减肥的作用，还
可以抗疲劳。每天1~2杯黑咖啡，运动前可以
喝杯黑咖啡提高心率，促进运动消耗
9．不吃含反式脂肪酸的食物
一般需要50天左右的时间，身体才能排出这些
反式脂肪酸。少吃：珍珠、奶茶、奶油、面包
方便面、薯条、薯片等
10．保证优质蛋白质摄入
多吃肉蛋奶类食物，让蛋白质供能占每日摄入
总热量的20％左右，因为蛋白质的热效应会增
大我们的消耗，同时也有利于肌肉的生长！肌
肉多了，代谢自然就高了
11．补钙很重要
钙可以帮助身体维持酸碱平衡，身体缺少钙来
影响体内多种酶的活动会降低新陈代谢。摄入
充足的奶制品◇每天300~500毫升，每天吃半
斤绿叶蔬菜，经常吃豆制品，每周三五次。
