熬夜已成日常，如何科学补救不伤身？

深夜的手机就像有魔力，一刷就停不下来，熬夜似乎成了日常。 但熬夜伤身体，既然戒不了，那我们就得学会科学深度休息，把伤害降到最低！ . [种草R]睡前的补救措施 [一R]眼部放松 熬夜看手机，眼睛最遭罪。睡前用热毛巾敷眼 5 - 10 分钟，促进眼部血液循环，缓解疲劳。接着做眼保健操，转动眼球，上、下、左、右各 10 次，再顺时针、逆时针转动眼球各 10 次，让眼睛得到充分放松。 [二R]拉伸放松 长时间保持一个姿势玩手机，全身肌肉都紧绷着。简单的全身拉伸很有必要，站立弯腰，双手尽量触碰地面，保持 30 秒，拉伸腿部后侧和腰部肌肉；双臂在背后交叉，双手相握，挺胸抬头，感受胸部和肩部的拉伸，保持 30 秒，放松久坐僵硬的肩背。 . [种草R]睡眠中的深度休息技巧 [一R]睡觉抱枕的巧用 选择符合人体工学的睡觉抱枕，它能在睡眠时为身体提供有力支撑。 仰睡时，手搂腿垫乐瓜睡觉抱枕，减轻腰部压力，让脊柱保持自然曲度。 侧睡时，手抱腿夹乐瓜睡觉抱枕，使髋关节和脊柱处于舒适状态，减少肌肉紧张。 [二R]调整睡眠环境 营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。拉上遮光窗帘，使用遮光眼罩，隔绝光线干扰。 戴上降噪耳塞，或播放轻柔的白噪音，帮助屏蔽外界噪音。 合适的室温也很重要，一般保持在 20 - 22℃，让身体能快速进入深度睡眠。 [三R]白天的碎片式休息 即便前一晚熬夜，白天也一定要午休。 午休时间控制在 20 - 30 分钟最佳，既能缓解疲劳，又不会影响晚上的睡眠。 [四R]冥想放松 利用工作间隙，花 5 - 10 分钟进行冥想。 坐在椅子上，背部挺直，闭上眼睛，专注于呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，只是轻轻将注意力拉回到呼吸上。冥想能让大脑得到放松，提升下午的工作效率。 . 熬夜不可怕，可怕的是不会补救。赶紧试试这些科学深度休息法，让我们在熬夜的同时，也能保持身体的健康活力 ！