8小时睡眠后还困？快找“困倦密码”

每天都睡够8小时，但是每天还是哈欠连天？ . 其实，睡够时间≠睡得好！ . [一R]睡眠质量差 虽然睡够了8小时，但睡眠质量才是关键！虽然躺在床上，但频繁翻身、多梦，甚至半夜醒来好几次，这样根本得不到深度睡眠。 深度睡眠才是身体修复和恢复精力的关键阶段，如果深度睡眠时间不够，白天自然会感觉疲惫。 解决方法： [向右R]睡前远离电子设备，手机、平板都会刺激大脑，让人难以进入深度睡眠。 [向右R]保持卧室安静、黑暗，温度适宜，可以试试用遮光窗帘或者耳塞。 [向右R]睡前喝一杯温牛奶，或者泡个热水澡，放松身心。 [向右R]使用乐瓜睡觉抱枕，稳定身体减少翻身，减少酸累的情况出现。 [二R]睡眠节律紊乱 生物钟对我们睡眠的影响超大！如果作息不规律，比如周末熬夜、睡懒觉，生物钟就会被打乱，身体不知道什么时候该睡觉，什么时候该清醒。即使睡够8小时，身体也会感觉疲惫。 解决方法： [向右R]尽量每天固定时间上床睡觉和起床，周末也不例外。 [向右R]如果晚上睡得晚，第二天也不要睡太久，中午可以小憩一会儿，但不要超过30分钟。 [三R]身体缺水 很多人不知道，身体缺水也会让人感觉困倦。水分不足会导🩸黏稠度增加，🩸循环变慢，大脑供氧不足，自然就会感觉没精神。 解决方法： [向右R]每天保证喝够1500-2000毫升水，不要等到口渴了才喝水。 [向右R]可以在水里加点柠檬片，增加口感，还能补充维生素C。 [四R]饮食问题 早餐太油腻、午餐吃了太多碳水，或者晚餐吃得太晚，都会影响身体的代谢，让人感觉困倦。比如，高糖食物会让血糖快速上升，然后又迅速下降，人就会感觉没精神。 解决方法： [向右R]早餐吃点富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶。 [向右R]午餐和晚餐多吃蔬菜、粗粮，少吃油炸食品。 [向右R]晚餐尽量提前，睡前3小时不要进食。 [五R]缺乏运动 久坐不动也是让人感觉困倦的原因之一！身体缺乏运动，新陈代谢变慢，精力也会不足。 解决方法： [向右R]每天抽出30分钟运动，比如散步、瑜伽或者简单的拉伸。 [向右R]工作时每隔一段时间起来活动一下，伸伸懒腰。 睡够8小时只是基础，高质量的睡眠、规律的作息、健康的饮食和适量的运动，才是保持精力充沛的关键！