崴脚一次，就易崴脚无数次！踝关节的这种“痛”，你了解吗 你是不是也有这样的经历？明明只是一次不小心崴了脚，可随后走路、跑步，甚至只是站久一点，那只脚踝就开始隐隐作痛。更可怕的是，原本该好的脚踝似乎变得“脆弱”了，稍有不慎，又崴了一次，甚至多次。一旦崴脚，就容易反复崴脚，这到底是为什么？ 小李，28岁，是个极度热爱运动、充满活力的年轻人。几个月前，他在篮球场上一次不经意的落地，右脚踝狠狠扭了一下，剧痛让他当场倒地。但他用冰敷了一下，休息几天，自觉不怎么疼了，就没当回事，继续打球。然而，自那次伤到脚踝后，他开始频繁崴脚，只要踏空一个台阶、踩到路上的小坑，脚踝就会不听使唤地内翻，一阵剧痛袭来。一次，他只是跑步时稍微踩偏了一下，又崴了，这次甚至肿得更厉害。去医院一查，医生告诉他——这不是简单的扭伤，而是踝关节的慢性不稳定。 为什么崴脚一次后，脚踝就变得脆弱，似乎特别容易再次崴伤，形成恶性循环？这主要与踝关节韧带的拉伤或扭伤有关，常发生在剧烈运动或不小心扭脚时。扭伤脚踝瞬间，踝关节外侧韧带可能会突然撕裂或极度拉伸，带来一阵剧痛并伴随明显肿胀。本该紧紧固定踝关节的韧带一旦松弛，就像松了的橡皮筋，无法再稳稳地支撑关节，使踝关节的稳定性下降。研究显示，约 40% 的踝关节扭伤患者最终发展为慢性踝关节不稳定，如果没有正确处理，崴脚的风险会大大增加。 很多人以为崴脚是小事，休息几天，痛感消失就算痊愈了，但事实并非如此。如果没有进行专业评估和康复训练，伤后的韧带和周围肌肉功能无法完全恢复，就会留下隐患。长期来看，踝关节的长期不稳定会迅速加速软骨磨损进程，最终很可能导致踝关节炎，严重削弱运动能力和生活质量。 那么，崴脚后该如何处理，才能避免反复扭伤？首先，急性期务必牢记“RICE原则”：充分休息、冰敷降温、加压包扎、抬高患处，以快速缓解肿胀和疼痛症状。之后，应尽快到医院就诊，如有需要，进行详细的影像学评估，准确判断韧带损伤的程度和情况。 更重要的是康复训练。伤后的科学训练，尤其是本体感觉训练、踝关节稳定训练，可以帮助受损的韧带重新建立韧性，增强踝关节的稳定性。有研究发现，系统的康复训练可将踝关节不稳定的风险降低50%以上。 千万别小看一次崴脚，它不仅仅是个短暂的疼痛，而可能成为长期的隐患。如果你也曾经崴过脚，一定要重视康复训练，避免它成为你的运动“滑铁卢”，让你的踝关节真正恢复健康和稳定。
