刘亦菲们快停止吃草！！！ 打工人的减脂命也是命啊，沙拉根本吃不饱还越吃越emo？ 分享一个让我连吃一周不腻的「辣牛肉三色饭」 肉蛋菜饭一锅端，香到同事追着要配方！重点是真的能掉秤！！ 主食区：白米+三色糙米1:1（糙米不泡水！水量多1指节） 糙米纤维是白米6倍，GI值低到跺脚！ 蛋白质：牛肉片200g+无菌蛋2颗+焯水菠菜 牛肉片用火锅肥牛卷超方便，焯水10秒去腥 灵魂酱汁：2勺牛肉辣酱+1勺生抽+1勺耗油（偷偷说某天某婆的韩式辣酱巨搭！） 1、电饭锅煮饭键一按，立刻去腌肉！牛肉片滚水里涮10秒捞起，拌酱汁时记得戴手套rua匀 2、热锅喷油炒鸡蛋，嫩滑秘诀是边倒蛋液边用筷子画圈！ 3、烧水时加盐+油，菠菜焯30秒翠绿到发光 4、组装顺序：糙米饭打底→铺满牛肉→鸡蛋菠菜怼上去→撒白芝麻 刚拍完照就被抢光…同事说这饭能列入「人类高质量减脂发明」 糙米饭的颗粒感+爆辣牛肉+滑嫩蛋花，每口都像在吃韩料店198的拌饭！ 重点是一份才450大卡，吃完撑到扶墙走… 姐妹们快去看冰箱有没有剩的肥牛卷！！试完你会回来谢我
