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一个月减重10斤听起来颇具挑战，但只要方法科学，也并非遥不可及。
饮食上，要严格控制热量摄入。坚决摒弃高油高糖食物，像炸鸡、奶茶这类高热量“炸弹”必须远离。多吃蔬菜，它们富含膳食纤维，热量低又能增加饱腹感，每餐可以占到餐盘一半的分量。优质蛋白质也不能少，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类，为身体提供必需营养的同时，还能提升基础代谢。主食换成糙米饭、全麦面包等粗粮，消化吸收更慢，能减少热量囤积。
运动方面，有氧运动搭配力量训练是绝佳组合。每周至少进行5次有氧运动，像慢跑、跳绳、游泳，每次30分钟以上，高效燃脂。再安排2 - 3次力量训练，深蹲、平板支撑、俯卧撑等，增加肌肉量，让身体在日常也能消耗更多热量。只要坚持这一个月，相信10斤的减重目标就能实现。
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