🌙拯救失眠之夜，从《每天10分钟睡眠练习》

最近，家里的“准驾驶员先生”因为科目三考试陷入了无尽的睡眠困扰。 每次考试，不是被同场学员“别车”影响心情，就是遭遇考试系统崩溃、大雪封路的意外，压力山大到考前彻夜难眠。 而我，作为他的“睡眠守护者”，也在他的辗转反侧中失去了宁静的夜晚。凌晨两点前，任何细微声响都能将我唤醒，而我只能默默陪伴，连翻身都小心翼翼，生怕惊扰了他那未眠的灵魂。 . 考试结束，他好了，我的睡眠却仿佛也陷入了“后考试应激障碍”，质量一落千丈。 后来逛书店看到了这本《每天10分钟睡眠练习》，没犹豫，立即拿下。 . 🌟书中说，人的睡眠周期约为90分钟，细分为五个阶段——前两个是浅眠的序曲，三四阶段则是深眠的宁静，最后的快速眼动期则是梦境的舞台。 原来，睡眠不仅仅是闭眼休息那么简单，它有着自己的节奏和深度。 . 📝说起睡不着？原因可能五花八门： • 入睡困难：思绪万千，难以入定。 • 难以保持睡眠状态：夜半惊醒，再难续梦。 • 异态睡眠：噩梦连连，梦话磨牙，扰人清梦。 • 不宁腿综合征：双腿不安，难以言喻的痒痛。 • 打鼾与呼吸暂停：伴侣的“夜曲”，自己的噩梦。 . 🔍想要改善睡眠，作者说我们首先要认识自己—— 你是敏感睡眠者，还是马提尼式（易入睡）睡眠者？ 刚结婚时，我就是那个对声音极度敏感的睡眠者，老公的呼噜曾让我夜不能寐；而他，则是典型的马提尼睡眠者，随时随地，倒头就睡。 但并非说易入睡的就会始终如愿，敏感的就总是敏感，说里说，适当的条件下，两者是会转化的。 那么，我们就怎样让敏感的变成马提尼，让马提尼依然保持呢，作者说用21天或者28天形成好习惯，就能改善睡眠了。具体的做法是： . 1. 起床后30分钟内享用早餐，唤醒身体。 2. 咖啡因摄入要适量，别让兴奋剂扰乱了夜晚。 3. 多喝水，保持体内水分平衡，促进深度睡眠。 4. 调整作息，早点上床，与夜共舞。 5. 停止过度关注睡眠数据，让心灵自由呼吸。 6. 睡前远离电子屏幕，让蓝光无处遁形。 7. 把卧室变成心灵的避风港，温馨舒适是关键。 8. 规律锻炼，让身体疲惫，心灵放松。 9. 学会放手，让忧虑随风而去，夜晚只属于宁静。 10. 与大自然亲密接触，让心灵回归本真，安然入梦。 抬头看时间，也不早了，合上书，准备入个睡，晚安，亲人们。🌙✨