5公里慢跑的定义和建议他说的不对，快慢不是用配速来定义，而是看心率，因为配速是相

诗酒趁年华围脖 2025-03-11 09:36:11

5公里慢跑的定义和建议他说的不对，快慢不是用配速来定义，而是看心率，因为配速是相对的，心率是绝对的

举个例子，基普乔格如果用630配速跑步，他的心率极有可能不超过100，这个强度对他来说跟散步一样，没有经过大量有氧训练的人平时走路差不多就这个心率。我们普通人，尤其刚开始跑步的新手，用630的配速跑5公里可能直接拉爆了，心率顶到170都有可能，属于高强度运动

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