,肥胖问题日益严峻。要是得不到有效遏制,2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%,儿童超重肥胖率将达到31.8% 。在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上,国家卫生健康委员会主任专门提到要持续推进“体重管理年”行动 ,是应该关注健康了,那么体重控制在什么范围适合呢?主要通过哪些指标和原则进行判断,附图对照,让你享受保姆间待遇。 1. 体重指数(BMI) BMI(Body Mass Index)是国际通用的体重评估指标,计算公式为: 体重(㎏) BMI = ———— 身高(㎡) 根据世界卫生组织(WHO)标准: 18.5以下:体重过轻(需警惕营养不良、免疫力下降风险) 18.5~23.9:健康范围(亚洲人建议控制在18.5~22.9更佳) 24~27.9:超重 28以上:肥胖(增加心血管疾病、糖尿病等风险) 示例(亚洲标准): 身高160cm的女性:健康体重约为 47~58公斤 身高175cm的男性:健康体重约为 57~73公斤 2. 结合体脂率和腰围 体脂率: 男性健康范围:10%~20%(运动员可更低) 女性健康范围:18%~28%(过低可能影响生理功能) 腰围反映内脏脂肪): 男性应 < 90cm(亚洲标准建议 < 85cm) 女性应 < 85cm(亚洲标准建议 < 80cm) 3. 个体化调整 肌肉量高者(如健身人群):BMI可能偏高,但体脂率正常则无需担忧。 老年人:可适当放宽BMI至24~26(肌肉流失时稍高体重可能更有利)。 孕妇、青少年:需按医生或营养师建议调整。 4. 体重管理建议 饮食:均衡摄入蛋白质、膳食纤维、优质脂肪,减少精制糖和饱和脂肪,减盐和油。 运动:每周150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳) + 力量训练。 生活习惯:规律作息、充足睡眠、减少久坐。 健康目标:每周减重不超过0.5~1公斤(避免快速减肥反弹)。 总之:理想体重需综合BMI、体脂率、腰围及个人健康状况判断。建议定期监测数据,并结合医生或营养师指导制定计划。如果存在慢性病(如高血压、糖尿病),需更严格管理体重,确保身体健康。免责声明:内容取材于网络,仅供参考。
,肥胖问题日益严峻。要是得不到有效遏制,2030年我国成人超重肥胖率将达到70.
元冬聊人间趣事
2025-03-14 17:42:21
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