有氧运动可以瘦身吗。
可以的，但也很难保持，我说的都是大实话。
所以想瘦就别傻跑。
我从多年前就知道运动这条路一定是对的，但对的路线也可能崴泥，我分享我的运动瘦身。
就是如果你的目的是瘦，不要去跑去跳操，
这不是刷脂，是刷气血，特别是好多小白本来就虚，大体力支出后更虚。
我就是当年不懂，在健身房跑步机上一次十公里啊，觉得自己可牛逼了，而且最开始确实瘦了，但只要停就反弹，不得不停啊，气血虚亏了。
后来我找了私教，私教也认为我体脂率太高要给我加高强度，
那时候给我练得腿打不了弯儿，肌肉酸痛。
也瘦了点，开心啊，可我真挺不下去了，教练说我没毅力，我也自责。
现在我知道：练成这样就错了，没我的责任，是教练不会带。
想瘦练无氧，也就是力量训练，练肌肉。
而且撸铁我也不建议小白去健身房，一次一小时私教课不行，
我推荐的还是多年前的5分钟碎片练习，一次5分钟就行，一天2-3次；
觉得行、不累，你加到10分钟，累了就退回来，循序渐进。
后来我是每天练习40分钟有氧+无氧。
有肌肉了人就能消耗更多热量，耐力也好。
如今我每天练什么？有氧、经络疏通类、少量无氧。
我说说我为什么这么组合。
有氧不减肥，不要靠有氧减肥，但有氧练心肺，心肺功能一定要好，我每天快走+小跑半小时，不是刷脂的，是刷氧的；
经络疏通类，包括金刚功、养生锤版拍八虚，是经络通畅对食材中精微的吸收运化就好，还可以加瑜伽（如果你体力够）；
无氧我主要练习腹部和上肢，卷腹仪我推荐多年了，我没新鲜的推荐了，健身不会天天出新招，健身就是老招反复；
上肢我就做跪姿俯卧撑，我做不了全撑，但跪姿撑我做的非常标准。
主要是我二阳后心气虚比较严重，支撑不了太多无氧，也因此导致了肌肉流失和代谢下降，
有条件的一定要练起来。
