40+养好更年期，不然50+就给你一个大嘴巴

主持人李静在纪录片《看不见的更年期》中，以自身经历为切入点，她毫不避讳地分享了自己在更年期的种种困扰，比如潮热、盗汗、情绪波动等不适症状，也通过她的讲述，让我们了解更年期是怎么回事，同时我们又该做些什么？缓解更年期带来的不适。 其中，她也推荐了几本关于更年期的好书，包括《来吧，更年期》这一本。 这本书的作者是意大利，莉萨・莫斯科尼，她是较早证明更年期会影响女性大脑的科学家之一。 书中说在更年期期间，女性卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平大幅下降，这对大脑的影响不容小觑。 通常是记忆力减退、健忘时常发生，这是因为大脑海马体雌激素水平下降而萎缩，使得记忆和学习功能受到牵连。 在情绪方面，也变得极不稳定，比如焦虑、抑郁等负面情绪如影随形，激素水平的波动干扰了大脑中情绪调节区域的正常功能。 同时，伴随着睡眠影响，晚上睡觉容易醒来，睡眠质量下降，失眠等。 面对更年期带来的多种不适，书中给出了切实可行的运行和饮食法，只要坚持下去，就能对抗或缓解种种不适症状。 书中建议在运动上选择中等强度为好，有氧运动、力量运动和柔韧运动，根据自己适合的方式选择一种组合运动，每天至少1小时，像快走、骑车、游泳、跳绳、瑜伽等都是不错的选择。 运动不仅能帮助我们增强体质、改善睡眠，还能有效缓解更年期症状。 在饮食上，书中建议增加富含植物雌激素食物的摄入，大豆及豆制品、谷物、蔬菜、水果等都是很好的来源。 同时，要减少高脂肪、高糖分食物的摄取，避免或不吃加工食品，多吃新鲜自己做的当季食物。 读完《来吧，更年期》这本书后，我不仅了解了相关知识，也知道了如何通过运动和饮食补充来轻松度过更年期，到我以后真正面临更新期时，就不会措手不及，感到恐惧和过分担忧了，更重要的是有准备，并能掌控自己的生活。 如果你或身边的人正处于或即将步入更年期，不妨翻开这本书，从中寻找应对的智慧与力量。