⚠️产后修复别乱做！产后恢复成少女的秘诀
营巨说育儿
2025-03-27 15:13:16
💯重点：产后恢复正确顺序：
子宫恢复→盆底肌→腹直肌→盆骨→身材塑形
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🌈第①阶段：产褥期(产后1-42天)
以产褥期运动为主，帮助排恶露，促进子宫恢复
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🌈第二阶段：产后1-6个月
1⃣️盆底肌修复（顺产剖腹产都要做❗️）
1.去医🏥院用仪器做
2.在家做凯格尔运动[搜索高亮]等
2⃣️腹直肌修复
很多产后妈妈肚子凸，除了脂肪以外，很多时候都是因为腹直肌分离没有得到修复！
1.在家做修复运动
2.腹直肌分离3指以上需去🏥做电刺激
⚠️产后半年内不做跑步、跳跃等运动，会加重盆底肌松弛；不能做卷腹，会加重腹直肌分离！
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🌈第三阶段：产后6-12个月
盆骨修复（一般6个月内能自行恢复，6个月后还有长短腿、骨盆前倾等情况可以去医🏥院修复或者通过在家坚持做运动可以改善）
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㊗️所有产后妈妈都恢复成少女！越来越美丽！
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