先戒后补,40岁也能变回25

精力下降、记忆减退、皮肤老化、超重肥胖、体质变弱、胰岛素抵抗三高四高……背后都有重要的推手——“慢性yan正”，其实每个人体内都有“慢性yan正”，只是程度不同而已。 少吃这四大类食物，就能很好的降低“慢性yan正”，恢复健康状态和年轻态。 1⃣快速升高雪糖的食物（添加糖、精制碳水、高糖水果），上篇笔记说过，快速升高血糖的食物，会快速引起胰岛素和血糖的波动，产生过量自由基、C反应蛋白这些yan正因子的水平上升。 2⃣高Omega-6脂肪酸和低Omega-3脂肪酸失衡，它们都是身体必需的脂肪酸，但摄入比例失衡就会促进免以紊乱，引起慢性yan正的发生。，目前国内普遍是6多3少，深海鱼、橄榄油、亚麻籽油会有助于恢复6和3的平衡，一定程度上可以降低yan正反应。 3⃣加工后会产生糖化终末产物的食物，比如油炸油煎熏烤的肉类，它们会让身体产生氧化应激反应，消耗身体抗氧化营养物质，增加人体慢性yan正反应，损伤棉衣。 4⃣超加工零食膨化食品，它们是油、盐、糖和添加剂的重灾区，它们会刺激大脑分泌多巴胺，产生愉悦感，越吃越爱吃欲罢不能，但高糖、高盐、高脂肪都会影响肠道菌裙，引起肠道“慢性yan正”。 先戒后补，吃出来的问题还可以吃回去，40岁的身体也能变回25，只补不戒，徒劳无功。