“年轻人要节制！”河南郑州，27岁小伙为了变帅，疯狂撸铁4天，可万万没想到，回家后浑身肌肉剧痛几乎无法活动，而且还有血尿，他这才紧急就医，经诊断小伙肌酸激酶数值飙升至44万+，超出正常值1300多倍！医生：训练过度后横纹肌溶解导致急性肾衰竭！
27 岁小李（化名）是研究生，正是年轻气盛的年纪。小李瞅着自己的身材，咋看咋不满意，一门心思想塑形，让自己变得更精神、更帅气。想来想去，他决定去健身房健身。
为了快速变帅，小李给自己定了个强度特别大的训练计划，每天雷打不动，坚持 1 小时不间断地锻炼。他先在跑步机上拼命地跑，跑完步，马上接着进行胸腹腰力量训练，一组接一组，一刻都不停，汗水把衣服都湿透了。
锻炼完第二天，小李洗漱的时候，无意间发现自己的尿液颜色不太对，有点异常，看着有点像血尿。可他当时没当回事，心里琢磨，可能是光线问题，或者自己看错了，就这么轻易地把这事儿给忘了，照常过自己的日子。
日子一天天过去，到了第四天，小李突然感觉浑身肌肉疼得厉害，那种疼，就好像有成千上万根针在扎，每动一下都疼得钻心，几乎都没法正常活动了。这下小李可慌了神，再也不敢耽误，赶紧跑去医院看病。
现在很多健身房为了赚钱，对来健身的人缺乏正确引导。教练只想着多卖课，不管会员身体能不能承受，就推荐高强度训练计划。像小李，可能就是被健身房这种氛围影响，觉得练得猛就能出效果。
小李代表了不少年轻人的心态。干啥都想一蹴而就。健身塑形也一样，都想短时间内看到明显变化。可身体的改变哪有那么快，得一步一个脚印。
像小李，一上来就高强度训练，身体根本适应不了。而且，运动后拉伸也必不可少，能缓解肌肉疲劳。过度训练就跟 “饮鸩止渴” 似的，看着短期内好像离目标近了，实际上对身体伤害特别大。
有网友表示，兄弟们，记住一定要运动适量。我有一段时间失恋了，疯狂健身发泄，练了5天，当天晚上尿血。横纹肌溶解真的很恐怖，会要命。
还有网友说，之前很久不锻炼，突然心血来潮，练三次横纹肌溶解了，小便承红褐色，浑身疼跟感冒了一样！
看来有这个经历的人还不少，人体就像一台精密的机器，得合理使用、好好保养。过度训练把身体正常的运转节奏打乱了，肌肉承受太大压力，就引发了横纹肌溶解，接着影响肾脏等重要器官。这就好比一辆车，本来只能跑一定速度和里程，却被强行超速、超里程开，最后发动机这些关键部件肯定出问题。
好多人跟小李一样，对健身有误解。以为训练强度大、时间长，就能快点达到健身目的。其实不是这么回事，健身得一步一步来，讲究科学合理。俗话说 “欲速则不达”，光追求速度和强度，反而会坏事。健身不光要锻炼，还得休息好、饮食搭配合理，这样身体才能在健康的状态下慢慢改变。
