冯唐十六条提高睡眠的法则： 1.保证规律睡眠。 比如晚上十一点睡或晚上十二点睡， 那就争取天天这么做，有规律的睡眠。 2.保证适合自己的睡眠时间。 你可以一天睡4个小时， 也可以一天睡10个小时， 适合自己就行。 3.睡前撒尿。 4.定时拉屎。 5.床头放一杯水。 半夜醒来口渴，喝完了再睡，不影响睡眠。6.不要看手机入睡。 看纸质书，没有纸质书换成kindle。 看唐诗、宋词、元曲， 或者看一本艰涩的书， 看一本你看了就困的书。 7.不要太胖。 太胖了，容易打呼噜， 睡眠质量受到影响。 8.静坐，在睡前放下执念。 睡觉前一个小时不谈工作，不想工作的事。 9.适度性交。 时常不抱抱，适度性交，有助于睡眠。 10.保证运动量。 每天适度运动，包括体力运动、脑力运动。11.适量饮酒，饮酒到量。 因人而异，饮酒适量，饮酒到量。 12.咖啡和茶，要因人而异。 喝咖啡和茶的时间，因人而定。 13.接受。 如果睡不着，那就接受这个事实，别对抗。 不对抗之后，反而能睡一个安稳觉。 14.不作恶，多行善，不极端。 有些噪声，不要太搭理它们。 “关你屁事，关我屁事”， 内心强大到浑蛋，非常重要。 15.药物。 如果上述1到14条你持续做了都不行， 那要在医生的指导下吃药调理一下。 16.如果真是从1到15条都不行， 那最后只有一招―硬扛。 相信你的念力，多做善事， 善行会帮助你睡眠， 你的睡眠就会好转。 希望大家每天都有很好的睡眠。
