7日减脂餐系列第一期,无痛减重享受又享瘦！

掉秤又营养均衡的16➕8轻断食食谱，好好吃饭不节食还能轻松掉秤~ 1、8代表三餐控制在8小时内完成 2、16代表剩余16小时不进食，可以喝水，淡茶，无糖柠檬水 注意： 1、加餐不是非吃不可，如果下午不饿就不用吃的 2、大家可以根据自己的时间安排三餐，能保证8小时内吃完三餐就可以🥰🥰 ✅周一 早餐7：30-9：00：水煮蛋1个➕红薯1个➕1杯无糖豆浆 午餐12：00-13：30：糙米饭100g➕番茄炒蛋150g➕炒生菜250g 加餐14：00-14：30：草莓5颗 晚餐17：00-19：00：玉米半根➕水煮虾8只➕炒豆芽250g ✅周二 早餐7：30-9：00：水煮蛋1个➕紫薯1个➕1杯纯牛奶 午餐12：00-13：30：米饭100g➕芹菜炒牛肉150g➕炒菠菜250g 加餐14：00-14：30：1杯黑咖啡 晚餐17：00-19：00：蒸土豆1个➕清蒸鱼200g➕炒菠菜250g ✅周三 早餐7：30-9：00：少油煎蛋1个➕全麦面板2片➕蓝莓1小把 午餐12：00-13：30：糙米饭100g➕香菇炖鸡180g➕炒油麦菜200g 加餐14：00-14：30：苹果1个 晚餐17：00-19：00：蒸山药100g➕去皮鸡腿1个➕炒包菜200g ✅周四 早餐7：30-9：00：水煮蛋1个➕燕麦片1碗➕圣女果1小把 午餐12：00-13：30：玉米1根➕青瓜炒鸡胸肉150g➕炒红薯叶250g 加餐14：00-14：30：1杯无糖酸奶 晚餐17：00-19：00：娃娃菜豆腐鸡蛋汤 ✅周五 早餐7：30-9：00：水煮蛋1个➕蒸南瓜半个➕橙子1个 午餐12：00-13：30：米饭100g➕青瓜炒牛肉180g➕炒菠菜250g 加餐14：00-14：30：坚果1小把 晚餐17：00-19：00：蒸小芋头2个➕水煮虾8只➕凉拌金针菇200g ✅周六 早餐7：30-9：00：水煮蛋1个➕燕麦粥1碗➕水果青瓜1根 午餐12：00-13：30：糙米饭100g➕青瓜炒虾仁180g➕炒丝瓜250g 加餐14：00-14：30：番茄1个 晚餐17：00-19：00：蒸红薯1个➕卤牛肉150g➕炒娃娃菜200g ✅周日 早餐7：30-9：00：纯牛奶1杯➕全麦馒头1个➕苹果1个 午餐12：00-13：30：荞麦面100g➕酸菜鱼150g➕炒冬瓜200g 加餐14：00-14：3