知识搬运工系列之樊登老师“帆书”讲书系列之——《拥抱那只黑狗》(13)…… 你将获得: ★各年龄段（含青少年）抑郁症的病因 ★日常可操作的抑郁自助疗愈方法 ★重塑认知，让自己和亲友积极拥抱生活 书接上回 汪瞻：所以我们经常会讲，正念的一个很重要的技术，叫作不反应，或者叫作不那么快地反应。我们有的人面对一个威胁或者一个刺激的时候，立刻就会紧张起来，要去跟这个刺激搏斗。我们的本能反应就是战斗、逃跑或者僵住（就像鸵鸟把它的头塞到沙子里）。但一旦你陷入这个状态，你的大脑就会被本能控制。但是在真实的世界里面，我们会发现，今天为止我们遇到的大部分的困境，其实对我们的当下没有那么多伤害。所以在当下的时候，你不需要那么急于反应。 我们给很多高考的学生做那种不反应的训练。有的考生很焦虑的时候，我们反而让他不要急于处理这个焦虑，让他先跟焦虑处一会儿，把焦虑当成一片白云或者是一片雨云，这个雨云虽然会飘过来下雨，但这个雨是会停的，雨云也会走开。所以你看待焦虑的时候，不要急着一定要做点什么，把焦虑控制下来的时候，反而焦虑走得更快。 樊登：我见过海斯做过一个非常精彩的个案，就是上台的来访者说：“我心里边压着一块特别沉重的石头，我觉得很痛苦，这件事情是我童年造成的，我压力很大。”然后海斯就是像刚才汪老师讲的那样，不评判，说：“那你告诉我那个痛苦是什么形状？什么颜色？有多重？你把它拿出来放在这儿。”来访者就从心里边“搬出”一块又方又黑、冒着热气的石头，放在这儿，盯着它看。“你看那个石头，看一会儿，现在它变成什么样？”他说：“颜色变浅了。”这也是类似的方法。 汪瞻：对，类似的方法。你看海斯帮他回到此时此地，而不是再让他的大脑肆意地去加工这个石头。你说它又是童年，又是未来，可能给我带来多少影响，它已经跟此刻没有任何的关系了。所以刚才我们讲的第三个正念的要素就是此时此地，一定是不断地回到此时此地，此刻你能享受的才是你真正的生活。 樊登：这里边还有一个方法叫自我关怀。这个方法怎么做呢？ 汪瞻：好。刚才我们讲的正念，有一部分就是在自我关怀，因为你活在当下了。自我关怀有两个很重要的点，第一个点就是善待自己。什么叫自我关怀？你想一想，如果是你最好的朋友遇到了一个难事，你会怎么去安慰他？你会发现，自己遇到这个难事的时候，你通常不会这么安慰自己。我们会发现，原来我们把善意指向他人是容易的，但是我们会忽视把善意指向自己。所以自我关怀的第一个要义就是先把这个善意从他人指向自己，你可以是你自己最好的朋友。你想想你自己最好的朋友遇到这些糟心的、难过的事情的时候，你会怎么对待他，现在你就要怎么去对待自己。 第二个部分叫作共通的人性，什么叫共通的人性？得把自己当人看，既不当超人看，也不当那个最没用的人看，只是把自己当成一个普通的人去看待。然后要知道，人都会遇到这个问题，而不只是你一个人。刚才我们反复讲到一个概念叫“自我中心”，就是人一旦陷入自我中心，思维就会越来越偏狭。但一旦你发现，不只是你一个人有这样的问题，就会感觉好很多。抑郁症患者常常有一个问题就是“病耻感”，他就觉得自己得了抑郁，不敢跟他人讲，一定要把自己关起来才行，觉得别人知道我得了抑郁之后，就会看不起我，或者就会伤害我。 未完待续，敬请期待！
