健身房新手必看，5个最常见的健身误区

🔥新手必看｜健身多年踩过的雷！如果有这些误区让你白练半年💔 刚进健身房的你是不是也这样👇 「练了个把月肚子还是没什么变化？」 「疯狂加重量却爱受伤？」 停！这5个认知误区不改=无效健身！ ❌误区1：想瘦肚子就狂练卷腹 局部的减脂不存在！脂肪消耗是全身性的开始的 ✅正确姿势：有氧+力量训练相结合 （推荐爬坡/跳绳+力量训练） ❌误区2：每天待健身房才有效 肌肉需要24-72小时恢复期，恢复差不多了，才能发挥更大的效率 ✅正确姿势：刚开始的新手建议隔天去训练 （推荐三分化训练法） ❌误区3：重量越大越显效果 动作变形=伤腰椎/其他部位肌肉代偿 ✅正确姿势：从空杆找发力收缩感 （建议自己录视频观察动作自己的轨迹） ❌误区4：流汗越多=燃脂越多 暴汗服脱水≠减脂！ ✅正确姿势：多关注心率区间 （最佳燃脂心率=180-年龄） ❌误区5：完全不吃碳水瘦得快 不吃碳水会掉肌肉！还会暴食和反弹 ✅正确姿势：吃慢碳+控制量 （推荐糙米/地瓜/燕麦）