知识搬运工系列之樊登老师“帆书”讲书系列之——《拥抱那只黑狗》(15)…… 你将获得: ★各年龄段（含青少年）抑郁症的病因 ★日常可操作的抑郁自助疗愈方法 ★重塑认知，让自己和亲友积极拥抱生活 书接上回 樊登：您说的很多方法都是自助性的方法，就是大家自己能操作的。但是，自助有一个问题，它的前提条件是这个人自己想帮助自己。我们在生活当中见到很多抑郁的人，尤其是严重的人，尤其是青少年，他们最常出现的状况是排斥：你别让我出门，你别理我。这怎么办呢？ 汪瞻：这是我们这本书为什么要有第三个篇章，第三个篇章叫亲友篇，讲白了就是教家长怎么处理咱们小孩的心理问题。一旦青春期的小孩出现抑郁的问题，他常常会出现的一个典型的症状叫什么？叫“易激惹”。就像刚刚我们讲的，小孩子说：“出去，你别跟我在一块儿，我看到你就烦。”易激惹是儿童青少年抑郁的一个典型的表现，它其实也是一个不相称的表现。原来让这个小孩没有任何反应的刺激，现在会让这个小孩大发雷霆。 樊登：他爸他妈可能只是很小声地说了一句话，那个孩子就会突然当着所有人的面炸掉，很吓人。 汪瞻：易激惹常常会在儿童青少年中表现出来，就是因为儿童青少年大脑发育不够完善，所以他的情绪调节能力欠佳。他只认为什么有效？就是我只有大发一通火，我的父母才知道不要惹我，离我远一点，才能知道他们做的这件事情是错的。就像刚才我们讲的，孩子的反馈父母听不到，他们只是指导孩子，不听孩子的反馈，孩子最后发现只有跟你发火才有用，那他就反复地发火。结果是什么？火越发越大，越来越容易激惹。无论是抑郁本身带来的问题，还是我们教养这一块出现了问题，其实是一个互相的强化过程。 所以我们要打破这个循环，怎么打破循环？这本书里面有一个基础的方法，叫做好减法。有的时候我们越想做太多，反而会给孩子带来更多的压力和刺激。做得越多，错得越多。有的时候，先把那些无效的方法或者无效的沟通减掉，反而是更好的一个方法。刚才我们也讲了，孩子需要沟通的时候，不是说你跟他输出更多就是有效，反而静坐比输出更有效。怎么静坐？我给大家一个操作的方法：你的小孩以后开始打游戏，或在房间里做自己的事情的时候，你只跟他申请5到10分钟的时间，坐在他旁边，看他做那些他感兴趣的事情。就是你带着好奇心，只坐在你孩子身边5到10分钟。 开始的时候，孩子可能觉得你真烦：“你怎么老在我这儿晃？”你跟他说：“这是心理医生给我布置的作业，爸也不烦你，你觉得多少分钟合适？”3到5分钟可以，5到10分钟也可以。你会发现，你能在他身边坐的时间会越来越长。你不能一边坐着一边玩手机，这是不行的，一定要全神贯注、好奇地看着他现在打的游戏或者他看的书是什么，然后在旁边陪着他。 樊登：不说话？ 汪瞻：不说话，千万别说话，说话就破功了。一旦他开始问你：“你在看什么呀？”这个时候他已经对你有兴趣了，他现在对你也好奇了，你把你这几天观察来的这种好奇跟他反馈。他愿意跟你抛出橄榄枝沟通的时候，才是你们沟通的良好契机。所以减掉那些无效的过程，是为了让有效的事情发生，这就是做好减法的一个核心的内容。不是让我们不沟通，而是要有方法地沟通，不要做那些无效的沟通。 未完待续，敬请期待！
