日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身
1、前后摆腿20×2，上斜俯卧撑20，俯身哑铃飞鸟20，负重转体40。5组。
2、腿外摆内收20×2，金刚坐40，提膝20×2，提腿绕柱20×2。5组。
3、健腹轮10，高架臀桥20。5组。
4、坐姿举腿40，山羊挺身20。5组。
两个小时。
日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身1、前后摆腿20×2，上斜俯卧撑20，俯身哑铃飞鸟2
夜天说趣事
2025-04-04 11:41:36
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