365天不重样|酸奶晚上做早上吃还是挺方便的
营养餐兰云
2025-04-04 16:00:27
今日早餐：坚果燕麦脆酸奶 鸡蛋 红豆包 拌海带丝 耙耙柑🍱
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营养早餐搭配
碳水主食：红豆包
蛋白质：酸奶 鸡蛋
蔬果菌藻：胡萝卜 洋葱 海带 耙耙柑
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[彩虹R]营养分析：
[一R]碳水主食：红豆包
优势：红豆富含植物蛋白、B族维生素和膳食纤维（尤其是红豆皮），有助于肠道健康。
注意点：买的红豆包可能含添加糖或精制面粉，建议选择全麦皮或自制低糖版本，以提升纤维含量和控糖。
[二R]蛋白质：酸奶+鸡蛋
酸奶：提供优质蛋白、钙和益生菌（选无糖酸奶更健康），搭配燕麦脆可增加饱腹感。
鸡蛋：含完整氨基酸、胆碱（促进脑功能）和维生素D（帮助钙吸收）。
[三R]蔬果菌藻：胡萝卜/洋葱/海带/耙耙柑
胡萝卜 & 洋葱**：富含β-胡萝卜素（护眼）、槲皮素（抗y化），但早餐中占比可能较少，建议增加绿叶菜。
耙耙柑：维生素C含量高（提升铁吸收），果胶助消化。
海带中的可溶性纤维能延缓糖分吸收（辅助控x糖），吸附肠道油脂和胆固醇（降低x脂），同时促进排便。
＃吃好早餐打卡2540天
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