365天不重样|饭团搭配黄瓜拌紫甘蓝+奶咖～
营养餐兰云
2025-04-05 16:10:18
今日早餐：奶咖 杂粮饭团鸡蛋香蕉 黄瓜拌紫甘蓝🍱
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营养早餐搭配
碳水主食：杂粮饭
蛋白质：牛奶 鸡蛋
蔬果菌藻：黄瓜 紫甘蓝 香蕉
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[彩虹R]营养分析：
[一R]黄金搭配原则：
实现碳水+蛋白质+膳食纤维的「营养铁三角」
深色蔬菜（紫甘蓝）与浅色蔬菜（黄瓜）互补
动物蛋白（蛋奶）+植物蛋白（杂粮）组合
[二R]代x友好搭配：
杂粮饭的缓释碳水避免x糖剧烈波动
奶咖中的咖啡因可提升晨间代谢率
黄瓜紫甘蓝中的有机酸促进消化。
＃吃好早餐打卡2541天
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