夏天要到了，生活化减脂提上日程。简单跟大家分享6个靠吃就能成易瘦体质的习惯。
[微风]想瘦真的得靠饿
晚上就算再饿，我也一定不会吃夜宵。夜宵真的特别容易胖。
我一般晚上如果感觉稍微有点饿了，我就会直接去睡觉。这样既能让自己早点休息，有好的精神，也可以管注自己的嘴。
然后白天也是要尽量少吃，我早上起来习惯空腹喝一杯水。
我其他瘦的朋友是早起空腹喝蜂蜜水，促进肠胃蠕动，然后再喝一杯美式。
我一个瘦子朋友说美式是抑制食欲的神，一杯下肚食欲能减少一半，能让他一直到下午4点都完全不饿，然后五六点就吃晚饭，一天下来就控制自己进食一顿半。
[微风]2.减重一定要吃
我们人体每天是需要足够的热量和营养的，千万不要盲目地节食，这样还更容易暴饮暴食，会反弹。
见效比较快的掉秤方式是，吃饭之前先喝一杯温水，喝完之后，饿的感觉已经少了一半，接着再慢慢吃饭。
我一般是吃优质脂肪，像牛肉、鱼类、鸡胸肉、蔬菜、蛋白、白灼虾。
吃饭的时候一定要细嚼慢咽。这样一顿饭下来，其实没吃多少，就会开始有饱腹感。吃到六分饱就可以停筷了。
另外奶茶我会喝，但我会控制频率和量，我可能一个月就喝2～3次。
至于甜品蛋糕的话，如果特别馋的话我最多只会碰一小口，因为吃甜食会长痘。这点我是严格控制嘴巴的。
[微风]养成16+8的习惯
集中在8小时内进餐，其余的16小时就不吃了，让身体有一个轻断食的时间。
身体自己会消耗脂肪，从内部提供能量，从而达到减脂的效果。
我自己一般是中午11点到晚上7点这段时间进食。然后晚上7点后，我就不会再吃任何东西了。
因为晚上新陈代谢会更慢。这段时间就靠喝水、早睡，去减少饥饿感。
如果实在饿的话，可以多吃点草莓、蓝莓等水果，不会胖。
我的生活化减脂菜谱：青椒牛肉、鸡胸肉玉米饭、番茄炒蛋、生菜牛肉拌饭等。
确保每天都有摄入优质蛋白质、碳水、脂肪、膳食纤维。所有的饮食都要以健康为主，少油、少糖、少盐。
[微风]吃完饭后站半个小时左右
吃饱之后，千万不要一下子就往沙发上一躺，这样不仅有小肚子，还会对消化不好。
我一般吃完饭后，会站着看看剧玩玩手机，贴不贴墙都行，反正别坐着，至少站个半小时，提高代谢，不容易让肉肉都堆积在肚子上。
[微风]每天坚持给自己消肿
坚持喝祛湿茶或者其他消肿营养补剂，内调之后明显感觉到整个人反应速度都变快了。
[微风]多睡觉
多睡觉也能瘦下来。所有的坏情绪都能靠高质量睡眠来治愈。毕竟熬夜也会让胶原蛋白流失。
瘦了几斤后，你会发现管住嘴比迈开腿容易多了。减重的同时，健康也很重要，要学会科学有效地去控制体重。
Cr周小肉
