日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身1、前后摆腿20×2，负重转体40，腿外摆内收20×

夜天说趣事 2025-04-10 11:08:13

日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身

1、前后摆腿20×2，负重转体40，腿外摆内收20×2。5组。

2、上斜俯卧撑30，反向划船30，负重跪坐起30。5组。

3、健腹轮10，臀桥20。5组。

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