一日三餐健康减重饮食
减重的核心是:能量摄入 < 能量消耗
☞能量消耗包括:基础代谢 + 身体活动 + 食物热效应
因此减重需要做的：
1.饮食上限制总能量摄入 ，确保营养补充
在目标摄入量基础上减少30%~50%，或每日减少500~1000kcal（《成人肥胖食养指南》）。
男性建议每日1200~1500kcal，女性1000~1200kcal（限能量平衡膳食）。
2.增加能量消耗，提升基础代谢
☞每周150~300分钟中低强度有氧运动（如散步、骑车）+ 隔天抗阻运动。
☞日常活动优化（如爬楼梯、步行通勤、家务等），单日可多消耗500kcal
最后需要持之以恒[拳头]全民营养提升计划
