DeepSeek教你 在追求极限女性的道路上，女性从未停下脚步。瑜伽，是身心的修行，也是挑战自我的旅程。于一呼一吸间舒展，在体式变换中蜕变。
分享瑜伽 呼吸法：
1. 瑜伽呼吸法种类
◦ 腹式呼吸：用鼻呼吸，借助肺部下叶呼吸，主要感觉腹部鼓动，胸部相对静止。
◦ 胸式呼吸：利用肺中叶呼吸，感受胸部张缩鼓动，腹部相对不动 。
◦ 完全式呼吸：练习时一手放肋骨感受胸腔前后、两侧扩张收缩；另一手放腹部感受其扩张收缩。
2. 腹式呼吸练习方法
◦ 简易坐姿，全身放松，脊柱挺直。
◦ 手放腹部，缓慢吸气，放松腹部，感受空气被吸向腹部，手能感觉到腹部抬高。
◦ 呼气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，排出肺部空气。
◦ 功效：扩大肺活量，改善心肺功能，降血压，安神益智，促进血液循环。
3. 胸式呼吸练习方法
◦ 简易坐姿，放松全身，脊柱挺直。
◦ 停止动用横膈膜，以慢扩张胸廓的方式吸气，感受肋骨向外向上移动。
◦ 通过放松胸部肌肉呼气，感觉胸腔收缩，挤出肺部空气。
◦ 功效：加强腹肌肌力，镇静心脏，促进血液循环。
4. 完全式呼吸练习方法
◦ 先缓缓呼气，清空肺部浊气。
◦ 鼻子深深吸气，胸腔向两侧扩张，锁骨上提并向两端展开，肋骨多方向扩张，横膈下沉，腹部隆起，背部饱满，下腰背微微向外扩张，感觉整个躯干被空气充满。
◦ 鼻子缓缓呼气，腹部收缩，肋骨向中间收缩，胸腔、肩膀下沉，颈部延长，气息从鼻腔呼净。
◦ 功效：排出体内污浊，放松身心。
5. 呼吸对瑜伽体式的重要性
呼吸是瑜伽体式练习的重要基础，提前掌握正确呼吸方法，能助力更好进入体式，增强练习效果。
6. 呼吸与体式动作的配合
动作开始时吸气，动作过程中保持呼吸平稳，动作结束时呼气，以此掌握节奏，提升练习成效。
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