我担心自己考试发挥不好……

我会不会像上次考试一样，在考场上头脑一片空白，读不懂题？

如果我考试前感冒了怎么办？

我想睡却怎么也睡不着，第二天老师讲了什么根本听不进去……

每年的5月中下旬，都是关键性的“倒计时时刻”，高考和中考两场大考接踵而至，阳光明媚的校园里，气氛却一天比一天紧张。后黑板那个每天都在变化的数字时刻提醒着孩子们，人生的转折点就在不远的前方。

机遇与挑战并存，很多孩子感到迷茫和焦虑，对于未知感到失措：压力、烦躁、担忧、疲惫……各种各样的情绪在身体里“打起架”来，难以控制，于是直接表现为：失眠多梦、食欲不振、免疫力下降、头晕头痛、心律不齐、喜怒无常、逃避上学及考试，等等。这些心理问题若是调整不好，直接影响的就是考试状态和成绩。都说越是大考，越是考验心态，如果心态上先认输，还谈何与千军万马抢过独木桥呢？

那么很多家长会问：“孩子遇到这些类似的问题应该怎么办呢？有什么办法可以帮助他们调整心态？”

自从青少年心理门诊开诊以来，心理咨询师闫欣老师愈发忙碌起来。“学习压力大，社会环境更加复杂，孩子们的情绪问题更容易暴露出来。其实问题不是突然出现的，它们一直都存在，值得庆幸的是，这些问题现在都有了一个出口。”而对于出现最频繁的考试焦虑问题，闫欣老师也做出了详细的讲解——

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考试焦虑有哪些表现？

一般来说，考前焦虑的表现有：连续失眠、食欲下降、情绪低落、难以集中注意力、学习效率下降、感觉脑袋晕乎乎的、反复担心自己生病或各种意外情况、出现一些强迫行为等。

考试时一般会有呼吸急促、心跳过快、握笔的手会不颤抖、头脑突然一片空白、考试出现较多低级错误、遇到一个题不做就反复思考无法继续答题等。 当孩子有类似反应时，说明孩子内心的焦虑情绪太多，自己已经无法消化了。

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考试焦虑是如何影响孩子的？在日常生活中，有的孩子可能总是带着淡淡的焦虑，而有的孩子则似乎波澜不惊。但当面对中考、高考这样的重大挑战时，他们的反应却大相径庭。那些情绪容纳和调节能力强的孩子，即使面对巨大的压力与焦虑，也能够将它们控制的较好，甚至以此为动力，越挫越勇。而那些情绪容纳和调节能力较弱的孩子，则可能因为焦虑情绪的泛滥而感到无所适从，仿佛整个人都被淹没在情绪的洪流中，无法自拔。

在咨询中，闫老师时常听到家长们困惑的声音：为何孩子平时成绩优异，却在关键时刻发挥失常？其实，这并非孩子的学习能力出现了问题，而是他们的情绪容器在面对重大考试所带来的巨大压力时，已经达到了极限，无法再有效地调节和容纳这些焦虑情绪。在这种状态下，他们就像是一台过载的电脑，无法正常运行，自然也就无法发挥出应有的水平。

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如何做才能帮助到孩子1、接纳孩子的情绪 当孩子表现得很焦虑或者说自己很焦虑时，一般家长会说要放松，不要焦虑。当家长这样说时，其实是在否定孩子的情绪。孩子内心明明感觉很焦虑，当父母说不要焦虑时，其实在说焦虑是不应该的，是在否定情绪，所以孩子很难放松，往往会更焦虑。

建议父母可以安静的听听孩子说他们的感受和发生的事情，父母作为孩子的容器帮助孩子去容纳这些焦虑。

可以告诉孩子对考试有担心、焦虑、紧张都是很正常的。也可以跟孩子确认一个他们的感受，比如问问孩子你是不是很担心考不好，或者你是不是很紧张？当孩子内心这些情绪被看见、被理解时，反而就不那么焦虑了。 2、通过一些语言暗示缓解孩子焦虑 当孩子很焦虑时，家长不要跟孩子说不要紧张、不要焦虑。可以告诉孩子：适当的焦虑可以考出更好的成绩。也可以让孩子自己反复对自己说：我不要马上放松。

3、通过一些身体动作缓解焦虑 比如：深呼吸憋住气，尽量憋的时间长一些，并且全身肌肉绷紧，但后放松，反复做几次可以较好的达到放松效果。

在考场上手会不由控制的颤抖的，可以考前或考试中主动去让手不停颤抖，然后再放松，反复做几次，这样比较容易稳定我们的情绪，让我们可以正常考试。 4、寻求专业的帮助：心理辅导 当孩子太过焦虑无法缓解时，还可以通过专业的心理辅导来帮助孩子，在心理咨询师的帮助下缓解焦虑情绪。

“每个人在面对重大考试时都会焦虑，如果父母能够理解孩子，给与孩子合适的支持，也许就可以让孩子更好地面对考试，更好的发挥自己的水平。”闫欣老师说道。“我希望更多人，包括孩子也包括家长，都能意识到情绪以及心理状态的重要性，如果有一天你控制不了内心里的‘小魔头’时，心理老师是可以帮到你的。”