减肥可以吃碳水吗想要减肥食欲稳定，碳水摄入是每餐都要有的。不运动的人也要吃够碳水

减肥可以吃碳水吗想要减肥食欲稳定，碳水摄入是每餐都要有的。不运动的人也要吃够碳水。

1、进食的每一餐尽可能保证碳蛋脂和膳食纤维的均衡，维持血糖的平稳，让身体适应这种供能模式。

2、大脑需要葡萄糖时没有燃料，脑子会宕机。身体需要升糖时不给升，血糖会过低。

3、不要一顿就吃够一天的碳水，胰岛素太累。

4、不要总觉得不运动的人不需要吃够碳水，50%-65%的比例就是给普通人的建议。

5、身体各系统，甲状腺，排卵功能，都需要激素的正常分泌，而激素的正常分泌，离不开你从小到大刻在DNA的饮食模式。

6、如果你有力量训练和中度运动，你需要的是练后额外补充碳水化合物。

7、如果你想減脂，又不想运动，建议把碳水化合物控制在50%左右。

8、碳水化合物作为人体不可或缺的三大元素之一，是人体能量的来源，长期不吃碳水会减少肌肉、降低代谢，激素水平也会受到影响，尤其女性很容易出现掉发，大姨妈出走等状况。姨妈出走体重反而会上涨的更厉害。

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减脂饮食+运动+生活习惯，超全总结来啦🔥

✅饮食

1⃣碳水

🔥碳水主要以粗粮为主，可以少吃一些干净的快碳，但是像蛋炒饭、螺蛳粉之类的劣质碳水能不碰就不碰

2⃣蛋白质

🔥蛋白质在减肥过程中是很重要的，有的姐妹为了减肥不吃肉，这其实是会影响代谢的，吃优质蛋白质不仅不会胖，还有助于燃脂

3⃣脂肪

🔥说起脂肪，很多减脂人都避而远之，其实优质脂肪也是人体不可缺少的营养素之一，脂肪能够为人体提供能量，参与机体代谢活动

4⃣蔬菜

🔥蔬菜大部分都是可以放心吃的，除了一些根茎类富含淀粉的蔬菜，但是这类蔬菜可以代替主食来食用

5⃣水果

🔥高糖水果尽量不吃，水果可以用作加餐，但是不要代替三餐

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✅运动

🔥有氧运动:适合刚开始减重的宝子，用来降低体重

🔥无氧运动:适合塑形的宝子，塑形紧致，增加线条感

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✅好习惯

🔥除此之外还整理了10个日常生活好习惯，有了好习惯的加成，能让减脂人事半功倍哦~热点解读、热点科普、