近日报道，福建一女子体质弱，经常感冒，听说多吃水果能增强免疫力，于是每天吃十几个橙子，连续三个月下来，不仅体重飙升十几斤，还被诊断为糖尿病前期。医生指出，这相当于每天喝了一大杯糖水。网友调侃：“过量食用，就连喝水都可能中毒！” 近日，福建的程女士拿到自己的体检报告，可检查结果却让她有点懵，报告显示她的血糖达到了糖尿病前期的标准。让她更没想到的是，这竟然是她过去三个月“努力养生”的结果——靠的是猛吃橙子。 原来程女士总觉得自己体质一般，尤其怕秋冬换季，感冒发烧是家常便饭，所以，怎么提高免疫力就成了她的一块心病。 后来她不知从哪儿听说，橙子富含维生素C，大量吃能有效增强抵抗力，这让她觉得找到了对抗感冒的“良方”。 说干就干，程女士立马行动起来，她给自己定了计划：不再像以前那样偶尔吃一两个，而是改成每天必须吃掉十几个大橙子，一天不落。 就这样，她满怀期待地坚持了整整三个月，盼着能跟“换季必病”说拜拜。 可身体的反应却跟她的期望不太一样，最近单位体检，结果一出来程女士就傻眼了。不仅体重比之前重了十几斤，血糖指标更是明显超标。医生明确告诉她，她目前的状态属于糖尿病前期。 程女士很不解，自己明明是为了健康才吃橙子的呀？医生一针见血地指出：“橙子是好东西，维生素C也确实丰富。但你每天吃十几个，量太大了！三个月下来，累积摄入的糖分相当可观，差不多等于每天喝了大半杯浓糖水，血糖自然容易升高。” 医生的话点醒了程女士，她这才明白，自己当初为了追求效果方法太“猛”，以为越多越好，结果不仅没能如愿强身，反而给身体带来了额外的负担。原来被寄予厚望的健康水果，一旦没了“度”，也会变成健康的绊脚石。 如今不少人都觉得好东西就应该多多益善，水果维生素多、纤维高，对身体好大家都知道。但很多人，尤其是关注健康的中老年朋友，容易忽略“适量”这个关键。 当然，人跟人不一样，可能你身边也有例子，比如有的长辈每天吃不少橘子、橙子，虽然体重可能不轻，但血糖一直挺稳定。但这毕竟不能一概而论，每个人的体质基础、代谢能力都不同，不能简单照搬别人的吃法。 无论是老话说的“橘子吃多容易上火”，还是现代营养学反复强调的适量原则，核心意思都一样：要平衡，要适度。 任何食物，哪怕是公认的健康食品，一旦超过了那个“量”，就可能带来反效果。 关心健康是好事，但在选择方法时，还是得科学、理性一些。追求健康不能图快，更不能用极端的方式去冲击我们日常的饮食平衡，那样很容易好心办坏事。 凡事都讲究个“度”，水喝多了还可能出问题呢，更何况是本身就含不少天然糖分的橙子？记住这个“度”，或许是饮食养生里最简单也最重要的智慧了。 来源：国+社区2025年4月18日
