微博附注注意事项与科学建议
正确姿势：五点贴墙，腰部与墙保持约一个半手掌距离，腹部收紧，避免塌腰或弓背。
时间控制：建议从5分钟开始，逐步延长至15-20分钟，避免一次超过半小时。30
适用人群：健康人群可尝试；胃下垂、低血压患者及孕妇应遵医嘱。老人需注意平衡，饭后站立可减少骨折风险。
争议与局限性
效果因人而异：部分人可能出现小腿酸痛，若头晕或胃部不适需停止。
不能替代运动：消耗热量有限，需结合有氧运动和饮食控制才能显著减脂。
动作误区：若仅简单“贴墙”而未收紧核心，可能加重腰部负担。
微博附注注意事项与科学建议正确姿势：五点贴墙，腰部与墙保持约一个半手掌距离，腹部
淳于琼谈趣事
2025-04-24 12:38:34
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