跳绳是一项基本适合男女老少的大众化运动，器材简单易找，场地不太受限，非专业技术要求不高，运动量不太剧烈但运动效果较好： 1.跳绳减脂减重。有数据显示，跳绳一个月（30天），体重能减2~3.5公斤，也就是4到7斤左右。当然，这个效果因人而异，也跟跳绳运动量和饮食搭配有关。但跳绳相比于其他有氧运动，耗时更少能耗更大，减重效果更好。跳绳3分钟约等于走1000步，而人每天走6000步是比较科学的。 2.跳绳增强心肺功能。跳绳能让人体更高效利用氧气，在短时间内较好锻炼心肺功能。 3.跳绳锻炼肌肉。跳绳不仅腿部跳跃，手部也参与运动，四肢同时运动带动全身肌肉运动，能有效增强身体肌肉。因为跳绳甩肌肉，也有人担心跳绳会不会导致大腿变粗，或者某些部位下垂。其实大可不必担心，跳绳不会让肌肉堆积，而使肌肉更紧致，尤其跳绳的减脂效果，大腿不但不会变粗，长期坚持可能收获意想不到的减脂效果。 4.跳绳虽好，也要量力而行。对于特殊体质或有其他不适合运动的基础病的群体，应咨询专业人士。对初学者来说，跳绳应尽量避免外趴跳、抡臂跳、高抬腿等错误动作，多通过脚尖和手腕配合完成动作，动作对了就能避免无用功，更能坚持，更有连贯性，也更能增强自信心。 跳绳
